В какое время суток лучше заниматься йогой и медитацией
Считается, что настоящие йоги начинают занятия сразу, как только проснутся. Как минимум они медитируют или делают дыхательные упражнения. Как максимум помимо этого выполняют комплекс упражнений, включающий все основные виды нагрузок: кардио, силовую и баланс. На самом деле, йогой можно заниматься тогда, когда удобно конкретному человеку. Кто-то предпочитает утренние занятия, ведь, например, медитация помогает проснуться и поднять себе настроение. Другим больше нравится вечерняя практика.
Чем отличаются занятия в разное время дня
Йога имеет разнообразные формы, но цель всех практик одинакова и заключается в достижении гармонии разума и тела, нормализации их состояния. Разные техники позволяют решать определенные виды задач. Например, занятия Baptiste Power Yoga направлены на совершенствование тела и выработку силы воли. Техника привлекает новичков тем, что быстро дает видимые результаты. Дживамукти йога включает дыхательные и физические упражнения, а также медитацию. Она помогает обрести внутреннее равновесие, снять стресс и укрепить здоровье. Бикрам йога позволит укрепить позвоночник, а также нормализовать вес.
Соответственно, и лучшее время для медитаций и занятий йогой подбирают исходя из желаемых целей. Так стандартно утренняя йога включает:
- практики, влияющие на симпатический отдел нервной системы;
- виньясы для пробуждения;
- силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Вечером можно повторить этот же комплекс, но виньясы все же лучше заменить на перевернутые асаны, оказывающие расслабляющее действие.
Йога для успешного начала дня
Утром важно пробудить организм, разогреть тело и наполнить его энергией для будущих свершений. День можно начать с Дыхания Капалабхати. Техника поможет разогреть мышцы и пробудить симпатический отдел нервной системы. Для ее выполнения нужно сесть поудобнее и сконцентрироваться на дыхании.
Первый вдох должен быть глубоким. Выдох делаем спокойно через нос, при этом живот втягивается. Затем делаем еще один вдох, но выдыхаем резко. Циклы нужно повторять до 10-15 раз. Постепенно количество повторений следует увеличить. Комплекс заканчивается глубоким вдохом и легкой задержкой дыхания с последующим спокойным выдохом. При появлении дискомфорта занятия следует остановить и нормализовать дыхание.
Утренние часы – хорошее время для медитирования. Такие практики помогут сосредоточиться и определиться с планами на день. Можно медитировать, не вставая в кровати.
Для активизации организма подойдут практически любые упражнения, знакомые с детства по урокам физкультуры. Помните, что тело следует задействовать сверху вниз, начиная с поворотов головы и заканчивая тренировкой голеностопа. Дополнительно можно выполнить комплексы на растяжку и силовые упражнения. Программу можно менять по настроению или так, чтобы в течение недели так или иначе были задействованы все группы мышц.
Йога в обед
Йога настолько универсальна и благожелательна, что некоторые упражнения вполне можно практиковать публично, в обеденное время. Возможно, кто-то из коллег даже заинтересуется и присоединится.
При наличии 20-30 минут свободного времени можно выбрать технику среднего уровня. Так легче соблюсти баланс между силовыми нагрузками и расслаблением. Если условий для занятий на коврике нет, подойдут асаны, предполагающие наклоны и прогибы. В этот период можно вспомнить о техниках медитации, позволяющих снизить уровень стресса.
Вечерние занятия
Решая, когда лучше заниматься йогой, нужно помнить о том, что многие техники помогают бороться со стрессом. Следовательно, вечерние занятия подходят тем, кто в течение дня испытывает серьезные психологические нагрузки, имеет проблемы со сном и нуждается в расслаблении для полноценного отдыха и восстановления.
Как известно, йоги часто прибегают к дыхательным практикам. Дыхание под счет способствует замедлению физиологических процессов и общему расслаблению.
Для начала следует принять удобную позу. Затем начинаем считать от 1 до 4 на вдохе и от 1 до 8 на выдохе. Цикл повторяется несколько раз. После этого выдох следует растянуть. Теперь считают уже от 1 до 12. По этой схеме, то есть увеличивая длительность выдоха на 4 единицы, по возможности счет доводят до 24-х. По завершении процесса следует вернуться к нормальному дыханию.
Перед сном можно помедитировать в кровати. При этом нужно лечь ровно на спину и укрыться одеялом. Внешняя сторона ладоней должна быть обращена вниз. В процессе важно отключить мысли и сосредоточиться на дыхании, на расслаблении.
Глубокий вдох сопровождает медленный выдох. При этом следует вспомнить события прошедшего дня, вызывая зрительные образы, фразы. Каждый из них следует пропустить через себя и отбросить со словами «Принимаю и отпускаю». Для этого достаточно 10-15 минут, после чего нужно нормализовать дыхание.
Заключение
Очевидно, что у каждого человека есть собственный ответ на вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься йогой. Многое зависит от наличия свободного времени, настроения, склонностей.
Мы полагаем, что йогой просто нужно заниматься. При этом важно подобрать технику, которая бы соответствовала вашей индивидуальности и потребностям. Определиться с этими нюансами вам помогут преподаватели нашей студии. Для удобства мы проводим занятия йогой онлайн. Также мы будем рады видеть вас в нашей уютной студии.