Bikram (Hot) Yoga

В современном динамичном мире йога становится все популярнее. Это один из лучших способов прийти в душевное равновесие и дать телу необходимую физическую нагрузку. Она возвращает мышцам тонус, показана при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, положительно влияет на общее состояние организма. Один из наиболее эффективных видов – Bikram yoga или горячая йога

Немного истории

Название практика получила по имени своего создателя Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury) – американского преподавателя йоги из Индии. Изучение практик он начал в детстве, под руководством своего гуру Бишну Чаран Гоша. Вместе с учителем Бикрам создал свою уникальную последовательность, а перебравшись в Америку, открыл собственную школу, которая приобрела огромную популярность и множество последователей по всему миру

В чем заключается?

Бикрам – йога в горячем зале. Обязательное условие для достижения превосходных результатов – поддержание в зале температуры в 40°С и влажности 40%. Такие условия имитируют климат Индии и помогают максимально погрузиться в практику.

Неизменная последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений позволяет проработать все мышцы и суставы, оказывает оздоравливающее воздействие на внутренние органы. Занятие длится 90 минут и подходит как новичкам, так и опытным практикам. Результат от тренировок оказывает общеукрепляющий эффект, повышает силу, выносливость, гибкость организма. За счет температурного режима и кардио нагрузок происходит похудение, избавление от лишней жидкости и улучшение тонуса кожи и мышц.

Техника

Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений и 26 последовательных асан хатха-йоги. Огромное преимущество занятий – они подходят всем, независимо от возраста и пола. Бикрам йога подходит начинающим и людям с низким уровнем физической активности. За счет того, что последовательность асан не меняется, новичкам проще привыкнуть к практике, а температурный режим позволяет расслабить мышцы, сделать практику безопасной.

Что понадобится на занятиях?

Для занятия понадобится коврик для йоги, идеально подойдут современные спортивные йога-маты толщиной 0,5 - 0,6 см Одежда должна быть легкой и удобной:

  • Спортивный топ;
  • леггинсы;
  • шорты;
  • велосипедки.

Важно чтобы одежда не стесняла движений и не мешала заниматься. Дополнительно понадобится два полотенца и бутылка воды, поскольку в жарких условиях усиливается потоотделение.

Рекомендуется есть за два часа до занятий. В качестве легкого перекуса допускается яблоко или банан

Упражнения бикрам йоги достаточно интенсивны, поэтому во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не стоит выполнять асаны на пределе возможностей. Со временем заниматься станет легче.

Польза

Занятия дарят душевный покой и гармонизируют состояние за счет дыхательных упражнений. Кроме того, асаны бикрам йоги:

  • укрепляют иммунитет;
  • очищают от токсинов и шлаков;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • снимают психическое напряжение;
  • способствуют похудению.

Вы получите стройную подтянутую фигуру, сон станет крепче и глубже, улучшится обмен веществ. Вы почувствуете заряд бодрости и энергии уже после первых занятий.

Противопоказания

Позы бикрам йоги доступны и безопасны. Однако есть ряд ограничений, при которых любые физические нагрузки в таких условиях противопоказаны:

  • порок сердца и другие серьезные заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • любые простудные состояния;
  • беременность, если вы не занимались до беременности.

При возникновении сомнений рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Получить консультацию можно по телефону 8(499)1102172

Позы и эффекты
Pranayama
Pranayama
Глубокое дыхание
в положении стоя
Ardha-Chandrasana
 и Pada-Hastasana
Ardha-Chandrasana
и Pada-Hastasana
Поза полумесяца
и поза захвата стоп
Utkatasana
Utkatasana
Поза стула
Garudasana
Garudasana
Поза орла
Dandayamana-
Janishurasana
Dandayamana-
Janishurasana
Поза наклона головы
к колену в положении
стоя
Dandayamana-
Dharurasana
Dandayamana-
Dharurasana
Поза натянутого
лука
Tuladandasana
Tuladandasana
Поза балансирующей
палочки
Dandayyamana
Bibhaktapada
Paschimottanasana
Dandayyamana
Bibhaktapada
Paschimottanasana
Поза наклона вперед
с широко расставлеными
ногами
Trikanasana
Trikanasana
Поза треугольника
Dandayamana-
Bibhaktapada-
Janushirasana
Dandayamana-
Bibhaktapada-
Janushirasana
Поза наклона головы
к колену с расставлен-
ными ногами
Tadasana
Tadasana
Поза дерева
Padangustasana
Padangustasana
Стойка на полупальцах
Savasana
Savasana
Поза мертвеца
Pavanamuktasana
Pavanamuktasana
Поза изгнания ветра
Sit up
Sit up
Подъем
Bhujangasana
Bhujangasana
Поза кобры
Salabhasana
Salabhasana
Поза саранчи
Poorna-Salabhasana
Poorna-Salabhasana
Поза летящей саранчи
Dhanurasana
Dhanurasana
Поза лука
Supta-Vajrasana
Supta-Vajrasana
Поза героя в
положении лежа
Ardha-Kurmasana
Ardha-Kurmasana
Поза черепахи
Ustrasana
Ustrasana
Поза верблюда
Sasangasana
Sasangasana
Поза кролика
Janishurasana 
и Paschimotthansana
Janishurasana
и Paschimotthansana
Поза наклона головы
к колену и наклон вперед
в положении сидя
Ardha-Matsyendrasana
Ardha-Matsyendrasana
Поза скручивания
позвоночника
Kapalabhaty
Kapalabhaty
Дыхание в положении
сидя
>

    Имя

    Фамилия

    Электронная почта

    Телефон

    Вопросы и предложения

    Для просмотра сайта обновите браузер.