Польза и вред йоги для здоровья

О том, что йога полезна для здоровья, слышал, наверное, каждый. Однако далеко не каждый сможет рассказать, в чем именно заключается польза йоги. И мы сейчас даже не говорим про какие-то узконаправленные разновидности — Inferno Hot Pilates или, например, Jivamukti Yoga, но и просто в целом про йогу. Более того, весьма скромные познания о пользе йоги для человека встречаются не только у людей, далеких от мира спорта, но даже и у тех, кто практикует йогические практики в течение длительного времени. Давайте исправим это упущение и поговорим о том, какой может быть от йоги польза для организма.

Польза йоги. С физической точки зрения

• Улучшает гибкость и силу, способствует быстрому снижению веса. Асаны йоги способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению работы ЖКТ, ускорению метаболизма — в результате повышается пластичность, гибкость, мышцы расслабляются, уходит напряжение. Комплексное воздействие упражнений, физических нагрузок на организм приводит к снижению веса — особенно эффект похудения заметен в тех практиках, которые проводятся при высоких температурах, например, если мы говорим про Hot Vinyasa.
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему. На yoga-практиках очень много внимания уделяется дыханию: глубокие медленные вдохи и выдохи обеспечивают хороший приток кислорода ко внутренним системам и органам, способствуют ускорению кровообращения, стабилизации сердцебиения. Все это в целом помогает укрепить сердце, сделать сосуды более эластичными.
• Нормализация гормонального фона, улучшение сна. Выполнение асан в йоге помогает улучшить работу щитовидной и поджелудочной желез, в результате исчезают расстройства половой сферы, сексуальное здоровье и мужчин, и женщин становится более крепким, стабильным. Также, если постоянно заниматься йогой, вы очень быстро избавитесь от проблем со сном.
• Повышает иммунитет. Во время упражнений мышцы растягиваются и сокращаются, так что скорость перемещения лимфы в организме увеличивается. В результате организму становится сильно проще справляться с инфекциями, бактериями, а риски образования раковых клеток сильно снижаются.
• Улучшает состояние позвоночника, осанки. Регулярные практики йоги способствуют укреплению мышц, в том числе, тех, которые отвечают за поддержание позвоночного столба, осанки. В результате практикующие очень скоро замечают, что у них пропали боли в шее и спине — это происходит потому, что устраняются деформации позвоночника и защемления нервных окончаний: позвоночник растягивается, становится гибким и сильным. Благодаря выправленной осанке также улучшается состояние дыхательной системы: объем легких увеличивается. Приятный бонус — дополнительная активация кровообращения внутренних органов.

Польза йоги. Психологический аспект

На самом деле польза йоги для здоровья человека не ограничивается исключительно физическими аспектами: укрепление мышц, развитие гибкости и улучшение общего самочувствия — это, конечно, важно, но фактически большую часть этих преимуществ вы можете получить, занимаясь и другим видом спорта. При этом только йога обеспечивает настолько потрясающий эффект в виде стабилизации психологического здоровья.

• Повышается концентрация и ясность ума. Во время занятий, как мы уже упоминали, много внимания уделяется дыханию — это способствует обогащению кислородом всех органов и систем, в том числе, головного мозга. В результате практикующие становятся более сфокусированными, повышается эффективность выполнения различных задач.
• Регулярные занятия йогой снижают уровень стресса тревожности и депрессии. Сосредотачиваясь на дыхании, практикующие получают возможность замедлить привычный поток мыслей, расслабиться. Еще более выраженный и быстрый эффект вы получите, если будете уделять достаточное внимание медитативным практикам — их можно встраивать в любые направления йоги, включая Bikram Yoga.
• Улучшение настроения. Здесь срабатывает сразу много факторов. Во-первых, сами занятия проводятся под приятную музыку с использованием благовоний, что способствует расслаблению и успокоению. Во-вторых, нет гонки на результат, как в других видах спорта — практикующие работают в комфортном для себя темпе, соревнуясь с собой вчерашним, а не с соседями по коврику: а при регулярных практиках прогресс неминуем, как и гордость за достигнутые результаты. И в-третьих, во время йогических практик активизируется выработка серотонина и эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение, удовольствие.

Йога: польза и вред

Как и любые другие физические активности, йога — не волшебная палочка, которая подходит абсолютно всем и всем приносит пользу. Есть и определенные ограничения, и определенные риски. Но в отличие от других видов физической активности йога — наиболее универсальный вариант, так как позволяет адаптировать занятия под занимающихся практически с любыми характеристиками: под любой возраст, под любой уровень подготовленности, под определенные ограничения. Любые асаны в йоге имеют несколько форматов исполнения, от самого простого варианта, предназначенного для новичков в йоге или для занимающихся с какими-то ограничениями, до усложненных вариаций — соответственно, можно сформировать систему практик, при которой занимающиеся будут получать максимум удовольствия и пользы, при этом все риски будут минимизированы.

В этом плане есть смысл поговорить про специальные направлений йоги, которые оказывают положительное влияние на определенные характеристики тела. Так, можно начать заниматься йогой для того, чтобы укрепить иммунную систему: выберите Bikram Yoga Advanced и сможете убедиться, что пользу занятий йогой никто не преувеличивает — очень скоро вы заметите, что болеть стали меньше, спать — лучше, что стали выносливее, спокойнее и в целом счастливее.

Также практики йоги многие врачи рекомендуют в качестве составляющей реабилитационных программ после травм. Возможность адаптировать любые асаны под особенности здоровья пациента, снижать или увеличивать нагрузку для конкретных групп мышц, делает йогу идеальным вариантом для эффективного и безопасного укрепления связок, мышц, в комфортном для пациента режиме.

Вред и польза йоги для женщин и мужчин

Говоря о пользе йоги для женского здоровья, для мужского здоровья, стоит упомянуть, что рассчитывать на то, что практики будут приносить пользу, можно только в том случае, если они выполняются правильно — в комфортном темпе, с оптимальными нагрузками, с учетом уровня физической подготовки, состояния здоровья практикующих.

На что стоит обратить внимание?

• Важно правильно выбрать направление йоги — вариантов масса, от хатха йоги до hot yoga. Не поленитесь, потратьте некоторое время на то, чтобы сравнить разные виды и подобрать тот вариант, который для вас будет наиболее оптимален в соответствии с вашими целями.
• Если есть сомнения в том, что йогические практики будут для вас полезны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть определенный список противопоказаний, при которых: в одном случае нужно выбирать адаптированные программы йоги, во втором — поискать другие виды физических нагрузок. Так, среди противопоказаний для занятий можно выделить патологии крови, травмы позвоночника, проблемы с сердцем, злокачественные новообразования, инфекционные поражения суставов, эпилепсию. Есть список временных противопоказаний: стоит сделать перерыв в йогических практиках, если недавно была операция, перегрев или переохлаждение организма, если принимали лекарства в большом объеме, если у вас повышенное давление.
• Наконец, очень важно найти хорошего тренера. При неправильном выполнении асан возможны перегрузки и травмы — грамотный инструктор не будет давать вам нагрузки, с которыми вы не в состоянии справиться. Если тренер видит, что практикующий не может выполнить правильно ту или иную асану, он обязательно предложит облегченный вариант. Также важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям — никаких болевых ощущений и сильного дискомфорта во время выполнения асан быть не должно.

Про горячую йогу

Среди всех разновидностей йоги hot yoga — один из самых интересных вариантов, она сейчас находится на пике популярности. Польза горячей йоги усиливается за счет того, что практика выполняется в помещении с высокой температурой и высокой влажностью, за счет чего происходит:

• интенсивное сжигание калорий. Особенно тут стоит отметить пользу йоги для женщин после 40 — в возрасте за сорок метаболизм начинает замедляться, и при том же режиме питания многие женщины начинают активно набирать вес, что негативно сказывается на их настроении, самочувствии, вызывает дополнительный стресс. У мужчин за сорок эта проблема стоит менее остро — большинство ведет физически активную жизнь, но даже в случае увеличения веса не воспринимают это как трагедию;
• глубокая детоксикация организма. Физические нагрузки в помещении с высокой температурой и влажностью приводят к повышенному потоотделению, выводу токсинов и шлаков. При повышенном потоотделении поры расширяются, происходит их очищение от жира, грязи, омертвевших клеток. Также с потом выходят антимикробные пептиды, мочевая кислота, которые помогают в борьбе с дерматитом, сухостью кожи.

Вместо вывода

Йога — отличный вариант для тех, кто хочет вернуть себя в хорошую форму, стабилизировать психологическое состояние, защититься от стресса. Выберите подходящее направление йоги, хорошего тренера, и каждое занятие будет приносить вам пользу и удовольствие.