Как развить осознанность

Основой гармоничного развития человека является осознанность, которая проецируется на физические, эмоциональные и ментальные аспекты жизни. Любые действия, выполняемые автоматически и без понимания того, для чего они нужны, вряд ли принесут ожидаемый результат. Когда ребенок осваивает навык приема пищи с использованием столовых приборов, он проходит весь путь осознанности своих действий, которые впоследствии выполняет рефлекторно. Так происходит со всеми без исключения навыками. Но когда действия доведены до автоматизма, мы уже не задумываемся над тем, почему и для чего их совершаем. Возврат к осознанности – важный элемент саморазвития, который позволяет накапливать энергию, не расходуя ее по пустякам, и направлять в нужное русло.

Почему важно принять осознанность как основу бытия

Осознанность тождественна такому понятию как познание мира. Если отказаться от этого аспекта в повседневной жизни, она будет проходить по накатанной, без ярких эмоций и новых открытий. Можно стать обладателем уникальных знаний и не понять, как с их помощью изменить себя и свое отношение к окружающей реальности. А можно осознанно подойти к знаниям, ощущениям и эмоциям, чтобы перейти на качественно новый уровень существования.

Чем выше уровень осознанности, тем больше возможностей открывается человеку, потому что он понимает ценность того, с чем сталкивается, находит ответы на многочисленные вопросы и учится жить в гармонии. Чтобы понять, что такое осознанность, достаточно задуматься над любым из аспектов своего существования. Например, испытать определенные эмоции и попытаться понять, с чем они связаны, как влияют на нашу жизнь и как их можно использовать для достижения тех или иных целей. Такой подход поможет избавиться от ложных представлений об окружающем мире, четко понять, чего хочет каждый из нас, наметить путь своего развития и следовать по нему без иллюзий, разочарований, с минимум ошибок.

Практики осознанности: чему отдать предпочтение

Существует огромное количество учений, направленных на развитие осознанности. Среди них –йога, которая позволяет комплексно подойти к решению этой задачи. Но это не значит, что занятия йогой онлайн или в зале, когда человек выполняет простые асаны, способно развить осознанность на максимальном уровне. Это лишь первый шаг к тому, чтобы понять:

• свое тело и все, что с ним связано;
• свои эмоции и то, от чего именно они зависят;
• свои мысли.

Практика осознанности в йоге затрагивает все аспекты и учит тому, чтобы вдумчиво проживать каждый момент своей жизни, наполняя его смыслом и радостью.

Достаточно получасового занятия, чтобы ощутить, как меняется наше представление о себе и об окружающем мире, а кажущиеся серьезными проблемы теряют свою актуальность. Оказывается, пытаясь понять, что значит быть осознанным, мы получаем ответы на многие другие вопросы и легко справляемся с жизненными ситуациями, которые раньше казались нам сложными, неприятными, требующими колоссальных физических, умственных или эмоциональных усилий.

Какие аспекты осознанности затрагивает йога

Асаны в йоге – это не просто упражнения, направленные на укрепление той или иной группы мышц. Во время занятий происходит не только физическая, но и духовная трансформация человека, так как осознанный подход к каждому движению дает новые знания и открывает уникальные возможности для их эффективного использования.

Осознанность в занятии йогой позволяет:

• управлять своим дыханием, за счет чего клетки головного мозга получают максимальное количество кислорода. Этого достаточно, чтобы улучшить общее самочувствие, нормализовать обменные процессы и избавиться от эмоционального напряжения;
• контролировать работу мышц и учиться управлять своим телом;
• развивать и концентрировать внимание. Во время выполнения асан человек учится абстрагироваться от посторонних мыслей и эмоций, сосредотачиваясь на том, что он делает. Постепенно этот простой и эффективный навык становится частью нашей повседневной жизни;
• действовать взвешенно, рассчитывая свои силы и возможности;
• проводить время наедине с собой, знакомясь со своим внутренним миром.

Что дают практики телесной осознанности

Различные комплексы асан, используемые во время занятий йогой, воздействуют на те или иные группы мышц, повышая их упругость и эластичность. Но если каждая асана выполняется осознанно, к физическим аспектам занятия добавляется эмоциональная составляющая. При этом нанокортекс – одна из самых молодых частей головного мозга – трансформирует эмоции и ощущения в мысли. Итог такого симбиоза удивителен: мы получаем возможность чувствовать свое тело и управлять им не на уровне рефлексов, а на уровне потребностей.

Чтобы понять, как все это работает, достаточно выполнить простое задание: взять обычный карандаш и попытаться изобразить что-то левой рукой, если вы правша, либо правой, если вы левша. С первого раза мало у кого получается красивый и пропорциональный рисунок, однако мозг уже получил установку развивать этот навык. И с каждой новой попыткой будет совершенствоваться техника изображения, со временем вы научитесь «чувствовать» свою руку настолько, что сможете создавать полноценные живописные произведения.

Отличным подспорьем в развитии этого вида осознанности является телесное сканирование – особый вид медитации, которая позволяет проложить мостик между физическим и эмоциональным состоянием, высвободить внутренние ресурсы и направить их на достижение важных жизненных целей. Также полезной будет практика осознанного дыхания, благодаря которой наш организм получает достаточное количество кислорода и самостоятельно регулирует жизненно важные процессы.

Осознанность в эмоциональной сфере: на какие результаты можно рассчитывать

Мы привыкли к тому, что эмоции являются нашим постоянным спутником в повседневной жизни и чем-то возвышенным, даже если речь идет о гневе, раздражении, страхе. Однако не стоит забывать, что это лишь обычная реакция тела на внешние раздражители, которые трансформируются в импульсы для головного мозга. В качестве триггеров также могут выступать гормональные процессы, происходящие в организме, которые трансформируются в такие расхожие понятия как любовь, ненависть, злость.

Осознанность в эмоциональной сфере позволяет не только отдавать себе отчет, как и почему мы испытываем те или иные чувства. Такой подход учит контролировать эмоции и не придавать им слишком большого значения. Выполняя асаны, человек проживает целый спектр различных чувств, которые зарождаются, вспыхивают и постепенно угасают, не оказывая существенного влияния на нашу жизнь в конкретно взятом отрезке времени.

С практикой приходит понимание того, что эта составляющая не слишком важна, а в некоторых ситуациях может мешать концентрации внимания и достижению целей. Действительно, если вывести человека из себя, он перестает осознавать, чего хочет и к чему стремится. Чтобы страсти улеглись, потребуется время. Но ведь гораздо проще не допустить подобного эмоционального всплеска, что достигается за счет осознанного отношения к процессу формирования тех или иных чувств.

Практика развития осознанности в этой области помогает минимизировать разрушительные последствия эмоций. А регулярные занятия медитацией учат относиться к любым внешним раздражителям сдержанно и конструктивно.

Как взаимосвязаны мышление и осознанность

Ежедневно нас посещают тысячи различных мыслей. Часть из них нейтральна и связана с выполнением определенных действий, другая может носить ярко выраженный эмоциональный характер. И это вызывает беспокойство, радость, раздражение, гордость, злость – весь тот спектр эмоций, на проживание которых человек затрачивает колоссальное количество энергии.

Процесс ее восстановления цикличен, и его можно сравнить с зарядкой батареи мобильного устройства. Чем больше таких циклов, тем быстрее батарея теряет свою емкость. И тем короче отрезок времени, на протяжение которого она способна держать зарядку. Примерно то же самое происходит и с энергетическим потенциалом человека, которой уменьшается из-за того, что расходуется нерационально. Итог печален: каждый второй взрослый житель планеты регулярно переживает состояние глубокой депрессии.

Снижение стресса на основе осознанности – программа, позволяющая правильно взаимодействовать со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Воспользовавшись помощью наших специалистов, вы сможете научиться мыслить позитивно и конструктивно, не расходуя бесценную энергию на то, что второстепенно.