Йога и медитация в помощь против курения
На вопрос о том, поможет ли йога бросить курить, специалисты дают утвердительный ответ. Древняя практика обладает целым набором инструментов, облегчающих возвращение к здоровому образу жизни. Один из них – практика медитаций.
Как йога и медитация помогают преодолеть зависимость от сигарет
Йога – чрезвычайно мудрая философия. С ее помощью способность к самоконтролю можно развить до невиданных высот, при этом весь процесс самосовершенствования происходит гармонично и без самоистязания.
Первая ступень древнего учения носит название «яма». Это моральный кодекс, включающий в себя, по разным версиям, от 5 до 10 принципов. Все они имеют большое значение, но в вопросе отказа от сигарет можно особо выделить принцип ненасилия (ахимса). Он действует не только в отношении внешнего мира, но и самого йогина. Не нужно мучить и ломать себя, продвигайтесь к цели помалу и без спешки, оставаясь в гармонии с самим собой. Принцип постепенности – тоже является одним из ключевых в йоге.
Понемногу уменьшайте количество сигарет, выкуренных за день. Изменения будут незаметными и вы почти не ощутите дискомфорта. Сколько времени нужно заниматься йогой, чтобы бросить курить – это зависит от индивидуальных особенностей человека. В конечном счете постепенный отказ от никотина является более эффективным методом, чем попытка сразу бросить курить, которая чаще всего заканчивается срывом.
Асаны и пранаямы
Практикуемые в йоге упражнения в виде статичных поз не вызывают усталости, но при этом хорошо прорабатывают все тело и самое главное – развивают силу воли. А это как раз то, что требуется для преодоления вредной привычки. Кроме того, асаны дают новый опыт и предполагают концентрацию на ощущениях в теле, что существенно отвлекает от желания покурить. Занимаясь, вы с удивлением обнаружите, что прошло уже 2 часа, а мысль о сигаретах ни разу не приходила вам в голову.
Рекомендуется начать с таких поз:
- Урдхва прасарита падасана (Поза вытянутых вверх ног);
- Чатуранга дандасана (Поза посоха);
- Шалабхасана (Поза саранчи);
- Уттхита триконасана (Поза вытянутого треугольника).
Неплохо показала себя йога в горячем зале. Упражнения выполняются при температуре +40°С и в условиях высокой влажности.
Пранаямы – это техники дыхания и созерцания. Они включают в себя несколько упражнений и тоже предполагают концентрацию внимания на внутренних процессах. При этом все посторонние мысли исключаются. Таким образом, бросить курить с помощью йоги вполне возможно.
Релаксация
Один из ключевых навыков, отрабатываемых в йоге – умение глубоко расслабляться. Каждое занятие заканчивается Шавасаной или Позой трупа. Йогин ложится на спину и мысленно обходит все тело, заставляя каждый участок расслабляться. Помогает образное мышление: представьте, что место, на котором вы сфокусировались, становится теплым, мягким и податливым.
Практикуя Шавасану, человек становится расслабленным и в повседневной жизни. В таком состоянии намного легче преодолевать тягу к курению.
Йога и медитация как средство отказа от табака
Техника медитации имеет целью достижение особого состояния ума, при котором способ мышления и восприятие окружающего мира меняются кардинальным образом. Йоги называют это просветлением. В медитативном состоянии человек начинает ощущать любовь ко всему сущему, уходит враждебность и настороженность по отношению к другим. Внезапно на ум приходит решение сложной проблемы, которую никак не удавалось победить в течение долгого периода. Одновременно происходит положительная трансформация на глубинном, подсознательном уровне, вследствие чего пагубная зависимость может быть окончательно вытеснена.
Достичь нужного состояния бывает непросто. Но даже если медитация не принесла нужного результата, она отвлечет от желания курить, т.к. предполагает отрешенность от всего внешнего, погружение в себя и концентрацию внимания.
Обратите внимание на следующие практики:
- Тратака. Йогин смотрит на пламя свечи, луну или иной предмет перед собой, затем закрывает глаза и пытается воспроизвести увиденное на внутреннем экране.
- Медитация сканирование тела. Концентрация на внутренних ощущениях: йогин наблюдает, осознает и осмысливает собственную тяжесть, прохладу воздуха на коже, биение сердца и т.д.
- Концентрация на дыхании. Ученик делает размеренные вдохи и выдохи, производя их подсчет.
Полезным будет и знакомство с Дживамукти-йогой. Это направление помимо медитации большое внимание уделяет изучению священных текстов, пению мантр и духовному самосовершенствованию, что создает необходимое для просветления настроение.
Йога Нидра
Глубоко расслабиться и достичь медитативного состояния помогает особая техника – Йога Нидра. Начинающий может скачать в интернете аудиозаписи с голосом инструктора – это облегчит освоение техники. В дальнейшем упражнение делают самостоятельно.
Йога Нидра включает в себя 10 уроков с постепенным наращиванием сложности. Момент перехода на следующую ступень ученик выбирает самостоятельно, когда чувствует, что уже освоил предыдущую. Каждое занятие состоит из 4-х стадий:
- Обход тела по одному и тому же маршруту с целью расслабления каждого участка. Это не только позволяет достичь глубокой релаксации, но и отвлекает внимание от посторонних мыслей.
- Выполнение определенного числа вдохов-выдохов с поочередной концентрацией на животе, груди, горле и носовых каналах. С каждым занятием количество циклов дыхания увеличивается.
- Визуализация ощущений страдания и наслаждения. После такой «раскачки» ум приходит в гармоничное нейтральное состояние.
- Визуализация специально подобранных образов. Ученик мысленно посещает храм, поднимается на гору, спускается в колодец и т.д.
Изначально Йога Нидра разрабатывалась только как средство для глубокого расслабления и формирования положительного внутреннего настроя. Но те, кто ее практиковал, обнаружили интересный эффект. В определенный момент человек на несколько секунд впадает в состояние, похожее на сон с ярким сновидением. В голове вдруг возникают какие-то образы; вам кажется что вы с кем-то что-то обсуждаете или что-то делаете. Наблюдаемое является абсолютно непредсказуемым и не имеет ничего общего с реальностью.
После нескольких секунд пребывания в таком состоянии адепт снова осознает себя, а через минуту все повторяется. По прошествии ряда циклов происходит погружение в ту самую медитацию: вы на все смотрите иначе, вдруг находите решение сложнейших задач, начинаете видеть скрытую суть вещей и возможности для выстраивания гармоничных отношений с окружающими вас людьми.
Но это еще не все. Побыв в таком состоянии, человек сильно меняется. Специалисты говорят, что в это время подсознание проводит работу по самокоррекции и удаляет вытесненные на глубинный уровень негативные переживания. В результате даже истеричные люди, страдающие от неврозов, становятся спокойными и доброжелательными, их практически невозможно вывести из себя. Уходят и вредные привычки.
Если вы курите, то после нескольких занятий Йогой Нидра может произойти следующее. Занимаясь повседневными делами, вы вдруг подумаете: «А зачем это я вообще курю? Это же такая глупость». И это будет не очередная попытка сознания и логики убедить себя, а внутреннее освобождение, после которого тяга к сигаретам сама по себе пройдет.
Самовнушение
Йоги активно используют такой инструмент, как самовнушение. Его принцип действия состоит в том, что настойчиво повторяемая установка рано или поздно проникает в подсознание и берется им на вооружение. Наибольший эффект достигается в моменты, когда активность сознания приглушена: когда мы только проснулись, начинаем засыпать или во время медитации.
Многократно повторяйте про себя фразы:
- «Я испытываю отвращение к сигаретам, дым мне противен»;
- «Я свободный, чистый и прозрачный; не курю и не делаю ничего, что вредило бы моему телу»;
- «Цель моей жизни – здоровье, и я не пускаю в душу ничего, что могло бы помешать этому».
Представляйте, как вы бросили курить и чувствуете себя совершенно независимым.
Заключение
Важный смысл йоги состоит в том, что она привносит гармонию в жизнь адепта:
- улучшаются отношения с близкими в семье и коллегами на работе;
- человек меньше нервничает из-за неприятностей;
- будучи расслабленным, меньше устает и не испытывает стресс даже при значительных моральных нагрузках.
В результате йогин реже сталкивается с необходимостью успокаиваться с помощью сигарет, а со временем и вовсе перестает о них вспоминать. Понимая, как бросить курить с помощью йоги и медитации, можно избавиться и от других вредных привычек, в т.ч. употребления легких наркотиков.