Йога против целлюлита
Целлюлит — проблема, с которой может столкнуться каждая женщина. Вне зависимости от возраста и веса. «Апельсиновая корка» вместо гладкой, подтянутой, упругой кожи — не лучший вариант, поэтому женщины с давних пор ведут настоящую войну против целлюлита. К сожалению, просто диетой или кремами обойтись не удается — победить врага можно только комплексным подходом. И спорт в этом подходе играет важнейшую роль.
Насколько эффективны могут быть занятия йогой для устранения целлюлита? Попробуем разобраться.
Йога против целлюлита: что важно знать
Йога — древнейшая индийская практика, пользу которой описать в одной статье просто невозможно. Существует множество разновидностей йоги — в зависимости от ваших предпочтений и целей вы можете выбрать то, что подходит вам. Например, виньяса йога предполагает глубокую работу не только на физическом, но и на ментальном, энергетическом уровнях — практикующие плавно перетекают из одной асаны в другую, уделяя много внимания дыханию. Если же вы хотите больше прокачать физическую форму, рекомендуем присмотреться к такому варианту, как баптист пауэр йога — это силовые тренировки, которые предполагают интенсивные нагрузки и динамику, глубокого погружения в индийскую философию здесь нет.
Если мы говорим про выбор разновидности йоги от целлюлита на бедрах и ягодицах, то подойдет любой вариант этой практики, другое дело, что в одном случае вы получите быстрый и определенный результат, тогда как в другом варианте путь к цели будет длиннее, но зато в дополнение к гладкой и упругой коже, стройной фигуре вы получите еще ощущение покоя, ясный ум, гибкость, укрепленный иммунитет. Какой вариант подойдет больше, решать только вам.
Вне зависимости от того, какой вариант йоги вы решите выбрать, можете рассчитывать на довольно широкий спектр преимуществ для своего организма:
- йога стимулирует метаболизм, нормализует гормональный фон;
- регулярные практики способствуют активизации кровообращения, поэтому все органы и ткани организма быстрее получают питательные вещества и кислород;
- йога сделает ваше тело более гибким, она укрепит ваши мышцы, подтянет фигуру. Вы начнете замечать, что лишний вес уходит;
- постоянные занятия будут способствовать улучшению оттока лимфы, так что вы избавитесь от отеков, застойных явлений, верных спутников целлюлита. За счет активизированного кровообращения ваша кожа станет более гладкой, эластичной, эффект «апельсиновой корки» на ягодицах, бедрах, животе станет менее выраженным, а затем и вовсе исчезнет.
Асаны йоги против целлюлита
Итак, эффективность йоги в борьбе с целлюлитом уже нет смысла подвергать сомнению. Достаточно посмотреть на людей, которые практикуют йогу от года и более — все они имеют стройное и гибкое тело, красивую упругую кожу. Вы тоже так можете. Даже если будете практиковать йогу онлайн — дома, в комфортном для вас режиме, скорости.
Но как мы уже говорили выше, есть более эффективные комплексы упражнений, которые помогут вам быстрее избавиться от целлюлита. Предлагаем вашему вниманию топ-7 асан против целлюлита — выполняйте эти позы регулярно, дополняйте занятия хорошей сбалансированной диетой, антицеллюлитными средствами, массажем, и очень скоро заметите, что ваши старания не пропадают даром.
- Асана Воин. Балансовая и одновременно силовая поза, которая отлично развивает равновесие, укрепляет бедренные и ягодичные мышцы, уменьшает боли в позвоночнике. В зависимости от вашей физической формы, можете выбрать простую или усложненную вариацию асаны. Встаньте прямо, соединив ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, наклоняясь вперед и поднимая правую ногу назад. Когда тело и правая нога вытянутся в одну линию, параллельную полу, нужно остановиться. Руки можете опустить вниз или прижать к корпусу. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-7 циклов вдох-выдох, затем вернитесь в исходное положение. И повторите позу на другую ногу.
- Стул. Если вы хотите узнать, как йога помогает от целлюлита, просто встаньте в позу Стула — через несколько секунд почувствуете, как начали работать мышцы ног и спины. Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч, таз подвернут (подайте его вперед). Начните делать вдох и плавно опускаться, сгибая колени — как будто садитесь на стул. В идеальном варианте ваши бедра должны оставаться параллельны полу. Спина прямая. Следите за тем, чтобы колени смотрели туда же, куда смотрят носки ног, и не выступали за них. Вытяните руки вверх, оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 циклов вдох-выдох.
- Асана на плечах. В простонародье — «Березка». Вообще, перевернутые позы очень полезны для улучшения кровообращения, активизации метаболизма, соответственно, эффективны и против целлюлита. Исходное положение: лежа на полу. Руки положите вдоль тела, упритесь в пол ладонями. Согните колени, подтяните их к животу, затем выпрямите ноги и закиньте их за голову (в идеале следует достать носками до пола). Руками нужно подпереть спину (локти на полу), а ноги переведите в положение вверх — тянитесь носками к потолку. Чем выше вы поднимете таз с поясницей, тем лучше. Опытные йоги подтягивают свое тело вверх так сильно, что стоят практически на плечах, не используя для поддержки руки. Но это совершенно необязательно делать — главное, стремиться вытянуть тело в одну линию, нужный эффект будет достигнут. Проведите в этой позе не менее 30 секунд, а лучше — две-три минуты.
- Мостик. Еще одна базовая асана йоги. Развивает гибкость, выносливость, силу мышц. Лягте на коврик, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях, оставляя стопы, прижатыми к полу. Приподнимите тело вверх, опираясь на стопы и плечи, следите за тем, чтобы ягодицы были напряжены. Под спиной сцепите пальцы рук в замок. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-7 циклов вдох-выдох, затем вернитесь на пол.
- Наклон вперед из положения стоя. Очередная базовая асана йоги, которая поможет растянуть и укрепить мышцы ног и спины. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Наклоните вперед корпус, стараясь дотянуться руками до носков, а в идеале, обнять свои колени, прижавшись к ним грудью. Опустите голову вниз. Ноги должны быть прямыми, но не блокируйте колени, для этого связки под коленями должны быть чуть расслаблены (колени совсем чуть-чуть согнуты). Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Оставайтесь в этом положении до 8 дыхательных циклов.
- Поза орла. Балансовая и силовая асана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, макушкой тянитесь к потолку. Левой ногой обвейте правую таким образом, чтобы зацепиться стопой за голень правой ноги. В случае, если растяжка пока не позволяет обнять одну ногу другой, заведите левое бедро на правое. Левую руку положите на правую и сомкните ладони, переплетя руки. Теперь вам нужно напрячь бедра и присесть, насколько можете вниз. Удерживайте асану в течение 6-8 циклов вдох-выдох.
Сделать все эти асаны более эффективными вы сможете, если решите выполнять эти упражнения во влажном помещении, в котором поддерживается температура воздуха 40 °С. Горячая йога способствует более активному потоотделению, сбросу веса, поэтому целлюлит покинет ваши бедра гораздо быстрее.
Вместо вывода
Переоценить пользу йоги сегодня невозможно. Регулярные практики сделают ваше тело более сильным, гибким, крепким, подтянутым. Иммунитет укрепится, болезни отступят, количество энергии будет на максимуме. Но не стоит воспринимать йогу как волшебную таблетку, тем более, если вспоминать про практики вы будете время от времени — когда возникнет острая необходимость. Например, если за две недели до пляжного сезона вы вдруг увидели у себя на бедрах «апельсиновую корку», не стоит надеяться, что оставшегося времени вам хватит, чтобы привести кожу и тело в порядок. Эффект от йоги накопительный и последовательный.
Также не стоит игнорировать другие аспекты здорового образа жизни. Правильное питание в вопросах поддержания оптимальной формы и красивого тела не менее важно, чем регулярные практики йоги. Достижения современной косметологии — антицеллюлитные крема, разогревающие лосьоны — также не следует упускать из виду. Как и массажи, обертывания и так далее. В комплексе все это работает эффективно и безукоризненно. Заботьтесь о своем теле, здоровье, о себе и будьте красивы!