
Звуковые медитации: что нужно знать
Если вы хотите не только оздоравливать и прокачивать свое тело, но одновременно совершенствовать свой внутренний мир, йога — это то, что вам нужно. Совокупность физических, психических и духовных практик позволяет гармонизировать все аспекты вашей жизни, разум и душу. При этом йога — понятие очень широкое, предполагающее огромное количество течений, направлений и инструментов для достижения желанной гармонии и баланса. Например, большой популярностью пользуются сегодня занятия медитацией, позволяющие успокоить ум, натренировать концентрацию, повысить осознанность. Еще одно интересное направление — практика звукотерапии, Sound Healing.
Что такое Sound Healing? Это древняя йога-практика лечения звуком. Говорить о том, как эта практика появилась, смысла нет — в той или иной степени музыка всегда присутствовала в нашей жизни и оказывала влияние на наше настроение и наше самочувствие. Впрочем, если мы говорим про конкретные инструменты, то здесь историю проследить несложно:
- глюкофоны изобрели в Латинской Америке в начале двухтысячных — известный перкуссионист Фелле Вега представил на суд мировой общественности первый прототип глюкофона. Инструмент, из которого можно было извлекать необычные, чистые звуки, многим пришелся по душе;
- поющие чаши, один из самых популярных инструментов среди тех, кто увлекается йога-практиками. В частности, практики по медитации осознанности часто проводятся под звуки этого инструмента. Традиционно родиной поющих чаш считается Тибет, однако некоторые историки утверждают, что первые прототипы этого музыкального инструмента появились в Древнем Китае;
- диджериду, старейший духовный инструмент в мире, обладающий низким рокочущим тоном, который вызывает мистические ассоциации, связанные с голосами духов, шаманов. Инструмент родом из Австралии, в России он не столь популярен, как те же поющие чаши или глюкофоны, однако очень рекомендуем попробовать медитировать под него, новые ощущения гарантированы.
Как звуки воздействуют на тело? Почему одни инструменты помогают достичь состояния полного расслабления, тогда как другие, наоборот, активизируют тело, дух и разум? Поговорим о том, чем нам могут помочь практики звуковой медитации, как к ним подготовиться, и почему так важно найти своего учителя.
Как звуки действуют на тело
На самом деле каждый человек на протяжении жизни не раз ощущал на себе сильное влияние музыки. Как минимум, вы наверняка точно понимаете, что музыка способна воздействовать на наше настроение — может успокоить, вызвать воспоминания, зарядить энергией и так далее. Но на самом деле воздействие музыки на человеческий организм, тело, разум гораздо более глубокое. И оценить это можно наглядно, взяв для примера поющую чашу.
Во время практики с поющими чашами сосредоточьтесь не только на звуке. Наполните чашу водой и начните на ней играть — вы сможете полюбоваться, как вода внутри чаши начинает волноваться и складываться в интересный рисунок. Теперь вспомните о том, что человеческое тело состоит из воды на 80% — аналогии провести несложно, на этом эффекте и выстраиваются методы звукотерапии, после завершения медитации человеческое тело также гармонизируется, как вода в поющей чаше.
Основная функция всех базовых инструментов в звуковой терапии — помощь в достижении расслабления и психологической разрядки. Эффект можно почувствовать, оценивая собственное состояние до звуковой практики и после нее. Как правило, люди отмечают снижение тревоги, спокойствие, более бесстрастное отношение к сложным жизненным ситуациям. Регулярные практики звуковой терапии будут способствовать укреплению ментального здоровья, а далее подтянется и здоровье физическое.
Достичь большего эффекта можно, сочетая звуковую терапию с другими йога-практиками, например, с практикой осознанного дыхания — но очень важно правильно подобрать студию занятия йогой и тренера, потому что неграмотные действия инструктора или некомфортная атмосфера во время занятий могут свести весь эффект к нулю.
Как проходит класс Sound Healing
Самый простой способ войти в медитативное состояние, расслабиться — прийти на Sound Healing. Сами основы звукотерапии направлены на достижение максимального уровня спокойствия, сосредоточенности. Идеальный вариант как для новичков в медитативных практиках — не нужно учиться абстрагироваться, достаточно просто довериться звукам — так и опытным слушателям, ведь с каждым разом можно достигать все более глубокого эффекта, вплоть до обнуления. Под обнулением мы понимаем то естественное состояние человека, на которое не повлияли ни стрессы, ни разнообразные виды давления иной природы.
Выше мы уже упоминали о том, как важно правильно выбрать проводника, который познакомит вас с миром звуков. Проводник должен не только в совершенстве владеть музыкальными инструментами, которые использует во время занятий, но он должен уметь чувствовать настроение и настрой каждого участника практики. И не всегда мы здесь говорим про опыт и профессионализм, иногда случается так, что происходит полная гармония с проводником, сопричастность до мельчайших деталей, или же наоборот — рассинхронизация. Поэтому важно найти своего мастера. Как? Только методом проб и ошибок. И чем больше вы будете посещать звуковые практики разной направленности — это могут быть не только поющие чаши, но и например, ом-чантинг, тем лучше начнете узнавать себя, тем проще будет понимать, что именно вам нужно, и тем проще будет найти своего проводника.
Итак, как проходит медитация Sound Healing?
Для начала нужно определить свои запросы. В основном люди приходят на занятия, чтобы слушать гармоничную музыку и расслабляться, успокаивать разум и душу, приводить мысли в порядок. Четкое понимание того, зачем вы здесь, позволит получить нужный результат. Особенно эффективен саундхилинг при стрессе, но опять-таки, для получения оптимального результата, необходимо проработать свои мысли, страхи, сомнения — музыка будет помогать, вести, вам останется только следовать.
Сам процесс звуковой медитации может проходить немного по-разному, в зависимости от цели учеников, от настроя проводника. Как правило, занятие длится около часа, при этом часть времени отводится на подготовку к практике, и часть на отдых после. Занятия обычно проводятся в небольших группах — эффект от групповых звуковых медитаций получается более выраженным, чем при медитации один на один с тренером, за счет того, что несколько синхронных вибраций сливаются в одну, усиливая ее.
- Обычно практика начинается с разминки — с физических упражнений, которые позволяют немного размять мышцы, разогнать кровь и лимфу по организму. Но можно обойтись и без них.
- Для создания нужной атмосферы в классе тренер может включить аудио запись шума моря, дождя, шелеста листьев, пения птиц. На этом этапе сильных звуковых вибраций не будет, но нужный настрой уже формируется. В группах, куда приходят опытные ученики, класс может начинаться с того, что все слушают тишину.
- Основная часть урока посвящена извлечению звуков. Что необходимо для звуковой медитации со стороны учеников? Нужно просто занять удобное положение — можно лечь на спину или на бок, удобно сесть или встать в гамаке. Иногда во время звуковой медитации ученики засыпают, особенно, если имеют малый опыт в этом направлении — это бывает, не стоит расстраиваться, ведь даже когда вы спите, музыка продолжает действовать на вас позитивно. Иногда во время долгого лежания или сидения в одной позе может возникнуть ощущение, что затекли ноги, руки, шея — можно подвигаться, чтобы разогнать кровь, но обычно делать этого не хочется, чтобы не выходить из медитативного состояния.
- Завершение звуковой практики может быть любым. Иногда ученики лежат и слушают тишину, оценивают свое состояние, акцентируя внимание на собственном спокойствии, сосредоточенности. Иногда, чтобы усилить эффект от звукотерапии, тренер может предложить ученикам попеть простые мантры.
Как бы то ни было, после занятия вы уйдете с совершенно другим настроением и настроем.
Хотите попробовать эффект от звуковой терапии, но не уверены, что это ваш вариант? Или вы живете в небольшом городе и у вас просто нет подобных практик? Отличным выходом из положения станут занятия йогой онлайн — выбирайте те занятия, которые предполагают медитацию под звуки поющих чаш, пение мантр или любые другие звуковые техники. И будьте здоровы, спокойны, гармоничны!