Снижение стресса с помощью йоги и медитации

Многозадачность, быстрый темп жизни, непрекращающийся поток различной информации, бесконечные обязанности в семье, на работе, в социуме, – все это ведет к тому, что современный человек постоянно испытывает стресс и усталость. А это серьезно влияет на психоэмоциональное состояние, на физическом уровне грозит различными заболеваниями.

Многие находят выход из ситуации благодаря занятиям йогой. Йога против стресса – практика, которая доказала свою результативность, снижая усталость, депрессию и в целом восстанавливая гармонию в жизни. Она не отнимает много сил и времени, но при этом позволяет наладить контакт с собственным телом, почувствовать свое состояние и определить свои истинные желания.

Чтобы восстановить жизненные силы, приходите в Студию ONE Yoga Meditation в Москве, у нас также есть занятия йогой онлайн. Поэтому каждый желающий имеет возможность заниматься с профессиональными инструкторами, которые помогут выбрать направление, освоить асаны и дыхательные упражнения, позволяющие избавиться от хронической усталости и стрессов, построить гармоничные отношениями с собой и окружающим миром.

Симптомы стресса: как распознать

Гормоны стресса, которые выделяются в организме человека, – это реакция тела на чрезвычайную ситуацию, когда нужно действовать быстро и четко. Это проявляется в повышенном сердцебиении, учащенном дыхании, напряжении мышц, которые подвергают организм серьезному риску, если это состояние переходит в хроническое. Хронический стресс – это постоянное внутреннее напряжение.

У каждого человека состояние стресса проявляется по-разному. Но специалисты выделяют несколько самых распространенных симптомов:

• ощущение постоянной усталости,
• частая головная боль,
• тремор и напряжение мышц,
• учащенное дыхание и сердцебиение,
• расстройство пищевой системы,
• нарушение системы сна.

Нервная система также сигнализирует о нарушениях:

• постоянная повышенная тревожность,
• раздражительность,
• проявление агрессии,
• ощущение страха,
• панические атаки,
• апатия,
• депрессивные состояния.

Такие симптомы время от времени бывают у каждого человека. Но если это ощущается постоянно, стоит искать возможность избавиться от такого состояния. Один из действенных – йога от стресса.

Воздействие йоги на тело и ум

Занятие йогой – не просто выполнение определенного комплекса асан, влияющих на физическое состояние. Эта практика разработана таким образом, чтобы гармонизировать состояние человека, работая с телом, дыханием и медитативными практиками. Расслабляющая йога от стресса дает возможность снять физическое напряжение, снять усталость, нормализовать работу всего организма, в том числе внутренних органов, нормализовать сон.

На психологическом уровне йога и медитативные практики позволяют избавиться от негативных установок в прошлом и будущем, вернуть человека в настоящий момент.

Кстати, многие, кого заинтересовала йога, боятся начинать занятия, сомневаясь в своих физических способностях, например, недостаточной гибкости и «спортивности». Но наши инструкторы заверяют: йога для снятия усталости и стресса – это всегда индивидуальные нагрузки, это адаптивные практики, которые можно подстроить конкретно «под себя». Например, Дживамукти йога только на первый взгляд кажется сложной для выполнения асан. На практике это направление обеспечивает гармоничное развитие духовной и физической составляющей, которые не существуют друг без друга. Дживамукти в переводе с санскрита означает как «освобождение души» и представляет собой комплексное занятие, позволяющее укреплять тело, заряжать энергией и при этом направлено «вглубь себя», чтобы исследовать духовные аспекты личности.

Важно помнить, что главный принцип йоги – ахимса, то есть ненасилие, и это касается не только отношения к окружающему миру, но и в первую очередь к собственному телу.

Как показывает практика, регулярные занятия йогой, даже если это самые простые стили для начинающих, состоящие из базовых асан, позволяют:

• научиться лучше чувствовать собственное тело,
• научиться расслабляться,
• снять усталость, стресс,
• успокоить психику и гармонизировать работу нервной системы,
• в целом по-другому начать относиться к собственному телу и жизни.

Медитация для расслабления и снятия стресса

В борьбе со стрессом и хронической усталостью в последнее время очень популярными становятся медитативные практики, благодаря которым можно научиться переключать внимание и концентрироваться на собственном теле, что благоприятно влияет на мозг и организм человека в целом.

Уже есть немало научных исследований, подтверждающий, что постоянная медитация меняет структуру мозга, развивает нейропластичность и в результате омолаживает его, что в конечном итоге позитивно влияет на состояние всего организма.

Как это работает? Если повышается тревожность, возникают панические атаки, важно максимально активизировать парасимпатическую нервную систему, то есть ту часть мозга, которая отвечает за расслабление. Сделать это можно с помощью дыхания – одной из ключевых составляющих йоги. Техники дыхания были разработаны много лет назад, но и сегодня многие специалисты советуют освоить «Введение в пранаяму», чтобы научиться избегать панических страхов и контролировать свои эмоции.

Практика осознанного дыхания – это возможность с помощью контроля дыхания избегать стрессовых ситуаций, разгружать ум и избавляться от болезней.

Такие практики обязательно дают свои результаты:

• человек учится в любой момент в жизни замедляться и успокаиваться,
• даже в стрессовых ситуациях практикующий умеет контролировать свои мысли, реакции,
• такие умения не дают стрессу разрушать сознание и влиять на личность.

Постоянные занятия йогой и дыхательными практиками, медитацией позволяют обрести гармонию со своим внутренним миром, улучшают самочувствие и настроение, что сказывается и на физическом состоянии: тело становится более выносливым, крепким, пластичным.

Хотите заниматься йогой? Приходите в Студию ONE Yoga Meditation!

В нашей студии есть возможность заниматься йогой как опытным практикам, так и новичкам. Инструкторы с многолетним опытом помогут определиться с направлением, выучить правильное положение тела в разных асанах, научат правильно дышать и медитировать, что сделает тренировки максимально эффективными и безопасными.

В нашей студии можно также записаться на программу MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – снижение стресса на основе осознанности. Это 8-недельный курс медитации, направленный на то, чтобы научиться новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями, эмоциями, а также взаимодействовать с трудностями, изменяя не саму ситуацию, а свое отношение к происходящему.

Чтобы записаться на занятия, заходите на нашем сайте по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно требуется консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он обязательно поможет с выбором конкретной практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.