Сколько раз в неделю заниматься йогой

Сколько раз в неделю заниматься йогой? Когда это лучше делать – с утра или вечером? С чего начинать – с пранаям или с асан? Все эти вопросы чаще всего задают новички. Но и те, кто уже практикует йогу, тоже иногда сомневаются, правильно ли выбирают время для занятий, их периодичность, ведь в большинстве случаев все нацелены на максимально быстрый результат.

Специалисты студии ONE Yoga Meditation в Москве многие годы практикуют разные направления йоги, проводят занятия для разных групп, поэтому могут более подробно рассказать о том, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой и что стоит считать приемлемым результатом. Наши специалисты считают, что в йоге, которая является особым направлением в восточной культуре, где тесно переплетены философия и забота о здоровье, нет категоричных предписаний. Все зависит от желания, начальной физической подготовки и состояния здоровья, выбранного направления и нацеленности на результат. Главное – найти «своего» наставника и свою практику.

Занятия йогой: ставим перед собой конкретные задачи

Если вы делаете только первые шаги в занятиях йогой и пока пробуете свои силы, специалисты советуют хотя бы два раза в неделю посещать занятия. При этом стоит проконсультироваться со своим тренером и рассказать о своих целях. Тогда будет проще определиться и с направлением, которое поможет вам достичь своих задач, и с периодичностью.

Например, если одна из главных целей занятий – похудение, стоит обратить внимание на Бикрам йогу в горячем зале. Особенность этого направления – занятие в зале при температуре в 40°С и влажности 40%. Такие условия напоминают климат Индии и дают возможность максимально погрузиться в практику.

Бикрам йога – это выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений, с помощью которых можно проработать все мышцы и суставы. Благодаря температурному режиму и кардио нагрузкам происходит похудение, избавление от лишней жидкости и улучшение тонуса кожи и мышц. Занятия оздоравливающе воздействуют на внутренние органы, повышает силу, выносливость, гибкость организма. Длятся 90 минут и подходят как новичкам, так и опытным практикам.

Немного меньше по времени длится занятие хот-пилатесом (Inferno Hot Pilates) – 60 минут. Регулярные тренировки по этой практике позволяют сформировать сильные мышцы, убрать лишние жировые складки на животе, создать привлекательный пресс и крепкие ягодицы, ноги, руки, спина приобретают стройность и красивый рельеф, в целом тело становится гибче и послушнее. Хотя сбросить лишнее – это больше дополнительный результат, ведь изначально хот-пилатес разрабатывался как комплекс упражнений, позволяющих восстановится после травм.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой новичку и опытному практику?

• Как показывает опыт, чтобы получить реальную пользу для здоровья, привести в порядок тело и поправить нервную систему, стоит посещать студию йоги 3-4 раза в неделю.
• Два раза в неделю – это минимальная нагрузка, которая может быть, однако результатов придется ждать дольше.
• Если вы выбираете для себя принцип «ни дня без йоги», такой вариант тоже приемлем. Как правило, такие занятия предусматривают выполнение асан, пранаям, криям, медитацию.
• Более того, есть люди, которые занимаются йогой два раза в день. Это опытные мастера, которые сделали занятия частью своей жизненной философии и чередуют различные практики. Наши специалисты советуют таким людям тоже не переусердствовать, чтобы не доводить свой организм до переутомления.

Другими словами, режим занятий йогой – это очень индивидуальный вопрос. Поэтому если в вашу жизнь входит йога, сколько раз в неделю нужно заниматься вы можете решить сами вместе со своим наставником.

Если вы, кроме занятий йогой, посещаете фитнес-центр и занимаетесь например, силовыми тренировками, кардио, а еще танцами или плаванием, то примерное расписание может выглядеть следующим образом: 3-4 раза в неделю – йога, и по одному занятию – силовые тренировки, кардио и другие нагрузки. Специалисты отмечают, что при запланированных на день нескольких тренировках нужно занятия йогой оставлять напоследок.

Занятие йогой: утром или вечером? Асаны или пранаямы?

Йога тем и уникальна, что заниматься можно в любое время суток, главное – найти удобное время. Наши специалисты советуют посвятить этому первую половину дня, лучше – утром. Ведь занятия дают прилив сил, бодрости, оптимизма и хорошего настроения, чем важно зарядиться в начале дня. Но здесь тоже нет обязательных предписаний. Если ваше утро расписано по секундам и найти час на выполнение упражнений сложно, ничего страшного. Выделите на это время вечером. Так вы отключитесь от дневной суеты, вернете покой и гармонию в собственное жизненное пространство.

Единственный нюанс: если с утра лучше отдавать предпочтение силовым нагрузкам, то вечер – время для растяжки и перевернутых асан.

В вопросе, с чего начинать – асан или дыхательных упражнений, тоже все зависит в первую очередь от личных ощущений. Дыхательные упражнения дают возможность проснуться. Асаны – подготовить тело и ум к пранаям. Человек волен сам выбирать, исходя из собственных ощущений. Ведь йога – это занятия, которые в первую очередь должны быть в радость, доставлять удовольствие, а не принуждать собственное тело. Именно такой подход советуют специалисты нашей Студии ONE Yoga Meditation в Москве. Записаться на занятия можно на сайте по ссылке, выбрать интересующее занятие и нажать кнопку “Записаться”, ввести свои данные. Можно также связаться с нашим администратором по телефону 8(499)110 21 72, который обязательно поможет вам с выбором занятия, порекомендует тренера, ответит на все возникающие вопросы.