Ребёфинг – дыхательная техника в йоге

При изучении различных направлений йоги в студии ученики помимо асан выполняют дыхательные упражнения. Дыхание играет важнейшую роль в достижении внутренней гармонии, а это и есть конечная цель йогических практик.

Кроме классической пранаямы существует немало других дыхательных техник. К числу наиболее популярных относится ребефинг.

Что такое ребефинг

Ребефинг — это дыхательная психотехника, позволяющая устранить психологические проблемы, возникшие из-за вытеснения негативных переживаний в подкорковые структуры. Работа ведется на самых глубоких уровнях подсознания вплоть до перинатального.

Говоря образным языком, человек перерождается. Английское слово «rebirthing», ставшее названием практики, так и переводится — «перерождение». Термин «ребефинг» — это «rebirthing» в русской транскрипции.

История возникновения ребефинга

Основоположником ребефинга является Леонард Орр. У него была интересная особенность: в состоянии волнения или тревоги ему не хватало воздуха. Он объяснял это психологической травмой, полученной во время родов: из-за обвития пуповиной маленький Леонард несколько секунд не мог вдохнуть.

Эффект ребефинга был открыт случайно в 60-х годах прошлого столетия. Леонард собирался принять ванну, но налил слишком горячую воду. Окунувшись, он испытал стресс и стал задыхаться. Повинуясь инстинкту, Леонард глубоко и часто задышал и неожиданно почувствовал облегчение. Симптомы, связанные с полученной в младенчестве психологической травмой, стали ослабевать.

Поначалу Леонард думал, что помимо особого типа дыхания важную роль сыграла горячая вода. Орр считал, что с ее помощью удалось воссоздать ощущения, которые плод испытывает в утробе матери. Поэтому первые эксперименты с разными способами дыхания он и его последователи проводили в ванне, наполненной горячей водой.

Позже Леонард установил, что сухой ребефинг по своей эффективности не уступает «мокрому». Ребеферы вышли из воды на сушу.

Верным соратником Леонарда Орра в деле развития и популяризации ребефинга была его жена Эльви Орр. Она вдохновляла и во всем поддерживала своего супруга, о чем он не раз упоминал в своих книгах.

Связь с йогой и другими дыхательными практиками

У ребефинга много общего с пранаямой — системой дыхательных упражнений йогов. Она тоже дает множественный полезный эффект:

• увеличивает объем легких;
• обогащает кровь кислородом;
• повышает стойкость к простудным заболеваниям (практики медленного дыхания);
• снижает стресс и тревожность;
• придает силы;
• помогает выработать навык глубокой концентрации.

С точки зрения метафизики дыхательные упражнения йогов помогают очистить от загрязнений тонкое тело и энергетические каналы — нади. Также с их помощью йогины накапливают и перенаправляют жизненную энергию — прану. Более подробно об этом рассказывает курс «Введение в прану».

Тем не менее, при всем сходстве пранаяма не может заменить ребефинг. Последний предполагает достижения измененного состояния сознания, тогда как йогические дыхательные упражнения обходятся без этого.

Из ребефинга вышли другие дыхательные психотехники, например холотропное дыхание. Их нельзя считать усовершенствованной версией «перерождения», просто эти разновидности решают другие задачи.

Основные принципы ребефинга

Важнейшим принципом ребефинга является доверие к технике. Необходимо выбросить из головы скептицизм, навязанный извне, иначе практика точно не даст желаемого результата.

Чтобы победить сомнения, воспользуйтесь йогическим методом самовнушения. Представьте, как ребефинг исцелит вас и создаст в голове спокойную, чистую, уютную атмосферу.

Есть и другие принципы.

Осознание проблемы

Практикующий должен четко сформулировать задачу. То есть обозначить, обдумать и ясно осознать проблему, которую предстоит решить.

Ребефинг — это инструмент. Нужно четко понимать, какой дефект подсознания вы хотите устранить с его помощью.

Осознанное связное дыхание

Связным называют дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Ребеферы считают его главным средством доступа к информации в бессознательной части психики.

Практикуя осознанное ритмичное связное дыхание, занимающийся освобождается от сдерживаемых эмоций, стресса и напряжения. Он погружается в себя, переходя в измененное состояние сознания.

Дыхание должно быть именно осознанным, а не автоматическим. Концентрация на вдохах-выдохах позволит занять внимание и не допустить в голову посторонние мысли.

Расслабление

В процессе ребефинга нужно полностью расслабиться. В этот момент разгружается кора головного мозга, отвечающая за сознательную часть нашей личности и блокирующая доступ к подсознанию.

Важно расслабить лицо. Управление лицевыми мышцами занимает 50% коры. Любую мыслительную деятельность тоже нужно отключить.

Не пускать в голову мысли — особое искусство. Для его освоения потребуется немного времени, т.к. наш ум все время пытается о чем-то думать. Йоги сравнивают его с непослушной обезьяной, которую необходимо дрессировать.

Если в вашу голову все же проникают мысли, наблюдайте их как бы со стороны, не пытаясь анализировать содержание. Тогда они быстро улетучатся.

Йоги говорят: ум человека подобен озеру, а мысли — волнам. Когда гладь озера успокаивается, можно увидеть дно, т.е. заглянуть в свое подсознание.

Только расслабившись, можно достичь измененного состояния сознания. На этом основаны все медитативные практики, например медитация под гонг в студии или йога-нидра. Практикующие ее адепты в стадии глубокого расслабления периодически впадают в кратковременный сон и в таком состоянии подсознание автоматически исправляет вытесненные стрессовые переживания и другие дефекты внутри себя.

Как выполняется ребефинг

В ребефинге применяют 4 вида связного дыхания:

• Глубокое и медленное. Используется в начале сеанса: помогает расслабиться и переключить мозг на альфа-волны с частотой 8-13 Гц.
• Глубокое быстрое. Основной вид: наполняет организм энергией и выявляет скрытые глубоко в психике сложности. Если в этот момент человек заново переживает давний стресс, мозг может переключиться на тета-волны с частотой 4-7 Гц.
• Поверхностное быстрое. К этому дыханию переходят в процессе проработки проблемы, устранения негативных настроек в подсознании.
• Поверхностное медленное. Применяется в конце сеанса для правильного выхода из техники.

Для занятия необходимо выбрать тихое спокойное место, где вам никто не помешает. Попросите родственников не беспокоить вас до окончания практики: их неожиданное появление может испугать, что крайне нежелательно в состоянии измененного сознания.

Желательно проводить занятия в одном месте. Ассоциативная связь с окружающей обстановкой поможет быстрее погружаться в нужное состояние.

Непосредственно перед занятием занимающийся настраивается, обдумывает проблему и выбрасывает из головы все лишнее.

Сеанс ребефинга проходит в несколько этапов. Общая длительность составляет от 40 минут до 1,5 часов.

Начальная стадия

Ребефер удобно ложится и старается расслабиться. В йоге это называют шавасаной — позой трупа.

Положите мягкий валик под шею, чтобы с нее можно было полностью снять напряжение. Мысленным взором обойдите все тело и убедитесь, что каждая мышца расслаблена. На первых порах полезно слушать аудиозаписи сеансов йога-нидры — они помогают достичь глубокой релаксации.

Во время начальной стадии практикуйте связное медленное глубокое дыхание. Концентрируйте внимание на вдохе и выдохе — это поможет удержаться от мыслительной деятельности.

Погружение

Незаметно для себя практикующий переходит в измененное состояние сознания. Начинают освобождаться зажатые эмоции и переживания, происходит самокоррекция подсознания.

Внутренняя работа может сопровождаться эмоциональными реакциями, например:

• плачем;
• смехом;
• злостью;
• восторгом.

В процессе выявления проблемы дыхание меняется на глубокое быстрое, а в процессе перерождения становится поверхностным. Такие изменения свидетельствуют о том, что практика дает нужный результат.

Завершение

Поверхностное связное дыхание замедляется, происходит завершение сеанса. Практикующий обдумывает свои переживания, новые ощущения и произошедшие изменения. В психологии это называют интеграцией. Полностью интегрированной считается личность, развитие и жизнедеятельность которой благоприятны ее психологическому благополучию.

Роль инструктора

Ребефинг позиционируется как метод самопомощи. Его вполне можно практиковать самостоятельно. Но сначала нужно освоить данную технику и для этого требуется помощь тренера.

Леонард Орр опытным путем установил, что для качественного обучения новичку необходимо провести с преподавателем 10 сеансов ребефинга.

Тренер делает следующее:

• Детально разъясняет суть методики и предупреждает о возможных эффектах, чтобы они не напугали ученика.
• Знакомит с техникой безопасности.
• С помощью доверительной беседы создает нужный настрой, уверенность в получении желаемого результата.
• В фазе погружения поддерживает практикующего, помогает ему осознать и выразить подавленные чувства. Объясняет, почему происходят те или иные эмоциональные реакции.
• Следит за состоянием подопечного и останавливает занятие в случае нестандартных, опасных для здоровья реакций.
• После выхода из практики обсуждает с учеником его ощущения, помогает осознать новый опыт и произошедшие в его психике изменения.

Опыт и квалификация инструктора играют важнейшую роль в деле освоения ребефинга. Поэтому к выбору специалиста нужно подходить со всей обстоятельностью.

Польза и возможные эффекты

В отличие от традиционных методик психологии, ребефинг работает не только с мыслями, но и с телом. Поэтому польза от занятий проявляется на нескольких уровнях.

Физический уровень

Связное дыхание способствует насыщению клеток кислородом. В результате они вырабатывают больше энергии, необходимой для жизнедеятельности: аутофагии (растворения клеточного «мусора»), деления, синтеза необходимых организму веществ. Человек чувствует прилив сил, ясность мышления, находит неожиданные пути выхода из сложных ситуаций.

Данный эффект в особенной степени важен для жителей мегаполисов. Из-за преобладания малоподвижного образа жизни им присуще зажатое дыхание, при котором работают только верхние доли легких. Следствием этого являются гипоксия и ее результаты:

• хроническая усталость;
• апатия, отсутствие интереса к жизни;
• депрессия;
• различные заболевания.

Ребефинг позволит задействовать легкие в полную силу, увеличить их объем и тем самым купировать эффекты, связанные с хронической гипоксией.

Неотъемлемым элементом ребефинга является расслабление. Оно помогает сбросить многочисленные мышечные зажимы, возникающие в состоянии волнения, переживания, страха или конфликта. Эти спазмы остаются на долгий срок и требуют значительных энергозатрат. Избавляясь от них, человек экономит энергию и благодаря этому:

• долго не устает;
• становится более работоспособным;
• спокойно и благожелательно относится к окружающим людям и к происходящим событиям.

Психологический уровень

Регулярно занимаясь, ребефер превращается в гармоничную личность. Исчезают внутренние противоречия в виде:

• необоснованного чувства вины;
• недовольства собой;
• неуверенности в своих силах как результата заниженной самооценки.

Это выводит личность человека на новый уровень. Проработав вытесненные психотравмы и подавленные эмоции, он обретает внутреннюю целостность. Наступает состояние комфорта и согласия с самим собой, принятия себя со всеми своими недостатками и особенностями.

Такой человек легко преодолевает жизненные трудности и выстраивает искренние дружеские отношения с окружающими людьми. Он не теряет душевного равновесия при агрессивном внешнем воздействии в виде насмешек, клеветы, провокационных поступков. Спокойный как удав, он не впадает в истерики в конфликтных ситуациях и не страдает от комплексов.

Обретя внутреннюю силу, ребефер становится опорой для близких и друзей. Сохраняя холодный рассудок и контролируя эмоции, он принимает мудрые решения в самых сложных, стрессовых ситуациях.

Энергетический уровень

Регулярная практика ребефинга приводит к балансу энергетики человека, улучшает циркуляцию жизненной силы. Это выражается в:

• ощущении легкости;
• чувстве гармонии и самодостаточности;
• удовольствии от жизни;
• желании радовать окружающих и помогать им.

Необходимо отметить и повышение осознанности. Так называют способность контролировать свои мысли и эмоции.

Обычный человек чем-то напоминает марионетку: чувства и ум словно бы дергают его за ниточки. Он легко позволяет гневу и другим негативным эмоциям овладеть собой и в пылу раздражения может оскорбить кого-то.

Позволив чувствам проявить себя в виде того или иного поступка, мы портим свою карму. С санскрита это слово переводится как «действие». Идея учения о карме состоит в том, что каждый поступок влияет на будущую жизнь человека. Йоги говорят: «Карма увлекает человека подобно течению реки».

Например, вы в гневе незаслуженно обидели кого-то. Прошло время и когда вам потребовалась помощь этого человека, он вам отказал.

Вот почему важно жить осознанно, не превращаясь в безвольного раба своих эмоций.

Не менее вреден непослушный ум. Он склонен брать из ниоткуда самые скверные мысли, отчего у нас мгновенно портится настроение. Думая осознанно, мы существенно улучшаем качество жизни.

Меняя структуру сознания на глубинном уровне, ребефинг существенно повышает осознанность человека. Эффект проявляется уже через несколько занятий.

Противопоказания и меры предосторожности

Противопоказаниями для ребефинга являются следующие состояния:

• беременность;
• эпилепсия;
• психические расстройства;
• отслоение сетчатки;
• глаукома;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т.ч. стенокардия, перенесенный инсульт или инфаркт;
• аневризма;
• госпитализация из-за любого психического состояния или эмоционального кризиса за последние 10 лет;
• прием лекарств, влияющих на сознание.

О наличии следующих заболеваний инструктора нужно поставить в известность:

• диабета;
• астмы (на занятия необходимо взять ингалятор);
• проблем с щитовидной железой.

Крайне важно осваивать ребефинг постепенно. Возьмите на вооружение базовые принципы йоги — ахимса (ненасилие) и пошаговое продвижение. Работа с подсознанием не терпит спешки — это может привести к негативным последствиям. Внимательно слушайте инструктора и не забегайте вперед.

В ходе занятия ребефингом есть риск возникновения гипервентиляции. Так называют избыточное снабжение организма кислородом. Гипервентиляция приводит к цепи негативных явлений:

• из крови вымывается углекислый газ (гипокапния);
• сужаются сосуды;
• гемоглобин прочнее связывает кислород и тот менее эффективно снабжает ткани;
• в результате гипоксии отмирают нейроны.

При правильном выполнении практики ребефинга гипервентиляция не наступает. Методика не предполагает интенсификации дыхания, необходимо только исключить паузы между вдохом и выдохом. Но иногда новички вследствие неопытности нарушают это правило и тогда кислорода поступает в организм чересчур много.

Уменьшите частоту дыханий или прервите занятия при следующих ощущениях:

• головокружении;
• покалывании;
• онемении;
• чувстве страха или паники.

Отличие ребефинга от других дыхательных практик

Иногда ребефинг путают с другими дыхательными психотехниками. Чтобы избежать ошибок, необходимо знать о его особенностях.

Ребефинг и пранаямы

При всей схожести эти практики отличаются и прежде всего своими целями. Ребефинг — это метод психотерапии, направленный на высвобождение заблокированных эмоций. Пранаяма решает другие задачи:

• тренирует дыхательные мышцы и легкие;
• очищает тонкое тело и энергетические каналы;
• управляет жизненной энергией — праной.

Ребефинг и холотропное дыхание

От холотропного дыхания ребефинг тоже существенно отличается. В первую очередь, квалификацией создателя. Если Леонард Орр не имел образования, связанного с психологией или медициной, то Станислав Гроф, изобретатель холотропного дыхания, был психиатром и психоаналитиком. Он долгое время проводил терапию с применением ЛСД. После включения данного вещества в состав запрещенных решил заменить его холотропным дыханием.

Ребефинг не имеет какого-либо научного обоснования и его эффективность была установлена только опытным путем. В лекциях и статьях Леонарда Орра нередко встречались противоречивые умозаключения, а иногда и откровенно странные высказывания.

Холотропное дыхание построено на вполне понятном и хорошо изученном явлении гипервентиляции. Во время интенсивного дыхания происходит следующее:

• в результате гипоксии нейронов происходит торможение коры головного мозга;
• увеличивается активность подкорки;
• высвобождаются вытесненные из сознания переживания;
• практикующий видит галлюцинации.

Таким образом, холотропное дыхание несет в себе риск гибели нейронов вследствие гипоксии. Ребефинг, как было сказано ранее, не предполагает гипервентиляции. Это еще одно отличие данной практики.

Холотропным дыханием занимаются в ходе одиночного сеанса, как правило под специально подобранную музыку и в группе. Занятия ребефингом — это регулярные события, которые проходят индивидуально.

Техника холотропного дыхания предельно проста: нужно просто часто и быстро дышать. В ребефинге есть 4 вида дыхания, они последовательно сменяют друг друга при переходе от одной фазы сеанса к другой.

Интеграция ребефинга в современные психотерапевтические методы

Традиционные методики, используемые психотерапевтами, предполагают работу только с мыслями и эмоциями. Ребефинг задействует и тело, поэтому он может стать отличным дополнением для классической терапии.

Существует рефлекторная связь между ментальной и физической составляющими человека. Например, когда мы напуганы, это обязательно отражается на нашем лице и скрыть свой страх чрезвычайно трудно. Если он сильный, это практически невозможно.

То же можно сказать и о дыхании. Когда мы волнуемся — оно учащается, если успокаиваемся — замедляется.

Рефлекторная связь работает в обе стороны. Меняя физическое поведение, можно воздействовать на ментальный план. Например,, если улыбнуться, то через некоторое время настроение улучшится. Аналогично произвольное спокойное дыхание восстанавливает психическое равновесие.

Многие психотерапевты начинают присматриваться к ребефингу, а кое-кто уже применяет его в качестве вспомогательного инструмента. Официальных заявлений о положительных или отрицательных результатах пока не было, т.к. слепое плацебоконтролируемое клиническое исследование по всем правилам до сих пор не проводилось.

Заключение

Ребефинг — нетрадиционный метод психотерапии. Его можно использовать и в качестве средства самопомощи, и как дополнение к классическим методикам.

Техника пригодится людям с психологическими проблемами, вызванными такими явлениями:

• Травмой рождения.
• Неодобрением со стороны родителей.
• Склонностью к негативному мышлению.
• Неуверенностью в себе и своих силах.
• Заниженной самооценкой.

Сам Леонард Орр верил в вечную жизнь и считал ребефинг подготовительной ступенью к разработанной им же духовной практике — йоге бессмертия. Поэтому к списку показаний для своей дыхательной психотехники он добавлял еще две позиции:

• неосознанное стремление к смерти, не позволяющее человеку достичь вечной жизни;
• негативную карму прошлых жизней.

Современные ребеферы прощают основателю своего движения увлечение метафизикой, но всерьез ее не рассматривают. Для них ребефинг — это сложная психотехника, оперирующая вполне приземленными понятиями.

У данной практики есть и сторонники, и противники. Последние указывают на отсутствие доказательств терапевтического эффекта и опасность гипервентиляции. Но опыт показывает: при постепенном освоении ребефинга внештатных ситуаций, связанных с угрозой здоровью или психике, не возникает. Нужно только пройти с опытным наставником хотя бы 10 сеансов и строго следовать его инструкциям.