Почему нам сложно медитировать
Медитация как способ психологической разгрузки давно уже является общепринятым методом борьбы со стрессами. Однако нередки случаи, когда вместо расслабления, успокоения и улучшения настроения такие упражнения лишь усиливают раздражение и дискомфорт. Почему медитация не работает?
Причин может быть достаточно много, и условно их можно разделить на две категории – психологические и физические. Первая группа значительно больше второй и включает наши мысли, эмоции, а также внешние факторы, способные отвлекать от процесса медитации. Вторая группа незначительная, ведь тело можно легко приучить к тому, чтобы некоторое время находиться в состоянии абсолютного покоя. Чего не скажешь о мыслях и чувствах, с которыми придется основательно поработать.
Внутренние установки, мешающие медитации
Наиболее распространенные причины неудач в медитировании связаны с тем, что мы чувствуем, и о чем думаем во время занятий. Обычно для медитации мы выкраиваем время в плотном рабочем графике, продолжая сосредотачиваться не на занятиях, а на том, что еще нужно сделать, куда успеть и как спланировать свой рабочий день. Внутренняя спешка и желание обогнать время – одна из причин, почему не получается медитировать. Вы сами, не желая того, продолжаете себя накручивать, не позволяя разуму, а вслед за ним и телу, расслабиться. Поэтому можно провести за медитацией довольно много времени и не получить ожидаемого результата. Наоборот, после таких неэффективных занятий раздражение и злость на самих себя обычно лишь усиливается.
Среди внутренних установок, мешающих получить ожидаемый эффект от медитации, стоит отметить предвзятое отношение к таким занятиям. Оно может быть сформировано за счет убеждения, что медитация – это дань моде, и не более того. Еще одно внутреннее заблуждение касается ответа на вопрос, почему не получается медитировать. Просто вы не верите, что эта техника гармонизации личности вообще работает, а эффект от упражнений сильно преувеличен. Подобные заблуждения характерный для новичков, а также для тех, кто практикует занятия йогой онлайн без посещения зала. Таким образом, вы лишаете себя возможности обмениваться информацией с другими участниками тренировок и консультироваться с наставником, способным на собственном примере показать, какой эффективной может быть даже короткая медитация на 5-7 минут.
Негативный личный опыт нередко формирует убеждение, что техники медитации – это пустая трата времени. Поэтому важно время от времени бывать на групповых занятиях, наблюдать за другими участниками и исправлять собственные ошибки. Именно предубеждения, спешка, неверие в то, что все получится, являются ответами на вопрос, почему нам сложно медитировать.
Думать – полезно, но не всегда
Умение управлять своим умственным процессом является важным условием расслабления и абстрагирования от окружающего мира. Но зачастую настроить себя на позитивный лад и избавиться от мыслей, которые могут помешать сосредоточиться на своем теле и ощущениях, непросто. В этом случае на помощь может прийти практика осознанного дыхания, позволяющая отсечь все лишнее извне.
Она является отличным решением и в том случае, если сосредоточиться на внутреннем мире и ощущениях мешают внешние звуки, которые могут быть серьезным раздражителем. В некоторых случаях они отвлекают от занятий даже тех, кто редко задается вопросом: «Почему я не могу расслабиться в медитации?». На самом деле это серьезная проблема, ведь найти уединенное место для занятий непросто, даже если вы живете в собственном загородном доме. Единственный выход – использовать практику, которая известна как медитация осознанности. С ее помощью можно научиться по-новому взаимодействовать со своим телом и разумом, «общение» с которыми станет приоритетной задачей во время медитирования.
Конечно, короткой медитации недостаточно для того, чтобы, словно по щелчку пальцев, переключить свои мысли. Они все равно будут присутствовать, потому что если человек не думает, он перестает существовать. Другой вопрос, о чем именно вы думаете во время медитации. Суть таких упражнений не только в том, чтобы расслабиться, но и в том, чтобы лучше познать себя, раскрыть свой внутренний мир. Поэтому 10-15 минут медитативного релакса нужно посвятить себе и своим ощущениям, понять свои желания. Те, кому это удается, не только легко избавляются от нервного напряжения, но и находят ответы на многочисленные вопросы. Иными словами, важные решения часто приходят к людям во время медитирования. Так происходит потому, что исчезают такие понятия как прошлое и будущее, вы находитесь в реальности, которую часто именуют майндфулнес. То есть, это осознание того, что жизнь – она именно здесь и сейчас, а не в перспективе, ради которой принимаются какие-то решения. Наслаждайтесь тем, что у вас уже есть, и тогда вы сможете генерировать энергию внутри себя.
Физические преграды для медитации
На самом деле она всего одна, и связана с тем, что некоторым людям бывает крайне сложно заставить свое тело провести в определенной позе хотя бы несколько минут. Вдруг начинают затекать мышцы, ломит спину, появляется непреодолимое желание сменить положение тела, а еще лучше – как следует размяться. Но чем чаще вы практикуете медитацию, тем легче в физическом плане переносить состояние неподвижности.
Если копнуть глубже, то проблема опять же кроется не в физиологии, а в психологии. Ведь нашим телом управляет мозг, который, в свою очередь, может посылать различные команды. И зависят они наше общего эмоционального состояния. Иными словами, если вы морально настроитесь на медитацию и искренне пожелаете себе получить от нее максимальную пользу, в физическом плане занятие пройдет намного проще и легче. И наоборот, предвкушая дискомфорт, именно его вы и получите, даже если в физическом плане чувствуете себя превосходно.
Что еще можно предпринять для успешной медитации?
Для начала стоит выяснить, почему медитация не работает именно в вашем конкретном случае. Или без чего медитация работает слишком медленно. Определив причину, попытайтесь ее проработать самостоятельно или с помощью наставника. Существуют различные техники, позволяющие научиться концентрации внимания и абстрагированию. Например, можно практиковать ом-чантинг, позволяющий без особых усилий отключиться от повседневных проблем и сосредоточиться исключительно на своих ощущениях.
Также стоит обратить внимание на некоторые личностные факторы, которые могут влиять на медитацию. Например, она с первого раза редко получается у людей, которые страдают гиперактивностью, имеют синдром дефицита внимания, отличаются высоким уровнем тревожности, часто находятся во власти негативных мыслей и эмоций. Занятия медитацией в этом случае не принесут ожидаемого результата и могут вызвать диаметрально противоположные ощущения – усталость, повышенную нервозность и даже агрессию. Но это не означает, что нужно прекратить попытки гармонизации себя путем духовных практик.
Правда, в таких случаях понадобятся дополнительные инструменты и методы работы как с телом, так и с сознанием, подсознанием. Идеальный вариант – еще до того, как вы начнете практиковать медитацию, выявить проблемы и постараться их не усугубить. Если вы загоните себя в психологическую ловушку, то выбраться из нее будет непросто. Намного эффективнее остановиться на начальном этапе, переосмыслить свое поведение, скорректировать его, а уж потом пытаться постепенно, без насилия над собой, пробовать медитацию.
Важно не то, как долго вы сможете проводить наедине с самим собой, а то, как часто вы прибегаете к подобной практике. Поэтому занятия могут быть короткими, всего по несколько минут, но при этом регулярными. Приучайте свое тело и свой мозг постепенно погружаться в состояние оцепенения и постигать науку взаимодействия. Только в этом случае постепенно, без принуждения, вы будете становиться все боле гармоничным человеком, который готов к любым внешним проявлениям самых разнообразных ситуаций, и может воспринимать их с определенной долей спокойствия.
И еще один важный момент – никогда, даже в мыслях, не ругайте себя за то, что во время медитации что-то пошло не так или не получилось. И обязательно поощряйте, когда смогли хоть ненамного продвинуться в искусстве медитирования.