Медитация для начинающих «Сканирование тела»
Тем, кто хочет научиться управлять собственным сознанием, контролировать поток мыслей и эмоций, которые перегружают мозг контрпродуктивными переживаниями и отнимают немало сил и энергии, стоит освоить практики медитации. Умение медитировать – это уникальная возможность найти связь в первую очередь с собой, осознать то, что для нас является самым важным и ценным.
Записаться на занятия медитацией в Москве можно в Студию ONE Yoga Meditation.
Медитация для начинающих и ее отличия от методик релаксации
Первое, что предстоит понять новичку, который решил освоить практики медитации, – что они не равнозначны методикам релаксации. Если в процессе релакса главной целью является расслабление, то в процессе медитации это, скорее всего, дополнительный эффект. А главная цель – стать более гармоничным, освободиться от ненужных мыслей, эмоций, избавиться от стресса.
Медитация для начинающих «Сканирование тела» – возможность с помощью фиксации собственного внимания на различных участках тела понять свои ощущения, научиться практиковать осознанность, развивать способность находиться в настоящем моменте.
Медитация осознанности для начинающих – один из самых эффективных методов открыть в себе умение переключать внимание на свое тело и анализировать его с головы до ног, что в результате дает возможность улучшить физическое и психическое состояние.
Те, кто уже регулярно практикует медитацию, отмечают ряд положительных моментов:
- лечение боли – практика направлена на то, чтобы человек мог осознать хроническую боль и научился управлять ею. По исследованиям Гарвардского института здравоохранения, те, кто практикует ежедневно по 45 минут упражнения по «сканированию тела», отмечают снижение дискомфорта, связанного с хронической болью,
- улучшение качества сна – благодаря медитации, практикующие, в том числе люди с хронической бессонницей, быстрее засыпают, чувствуют себя после отдыха бодрыми и активными,
- избавление от стресса – техника сканирования позволяет снять физическое напряжение в теле, повысить осознание связи между телом и разумом, что в свою очередь открывает возможность снизить стресс и психологическое напряжение, избавиться от симптомов тревог и депрессии,
- улучшение общего самочувствия – практика помогает людям достичь психологического благополучия, свести к минимуму показатели выгорания.
В списке других преимуществ, которые дает медитация:
- снижение общего дискомфорта,
- лучшая осведомленность о теле,
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы,
- снижение воспалительных процессов,
- способность регулировать собственные эмоции.
«Сканирование тела»: детальнее о практике
«Сканирование тела» – практика, в первую очередь направленная на развитие устойчивого и гибкого внимания к себе и своему телу. Она считается базовой в программе Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – программе снижения стресса на основе осознанности. Упражнения для сканирования тела закладывают основу для других видов медитации курса MBSR.
Инструкции медитации по сканированию тела сводятся к нескольким этапам.
- Первый шаг – принять удобное положение тела, лучше – лежа, но если нет возможности лечь, тогда можно сесть и максимально расслабиться.
- Второй – сделать несколько глубоких вдохов, наполняя воздухом живот, а не грудную клетку. Плечи должны быть расслабленными, но не подниматься и опускаться во время вдоха.
- Третий шаг выполняется после того, как практикующий чувствует, что полностью расслабился и ощущает себя комфортно. Переносим осознание на ноги, обращая внимание на любые телесные ощущения. Даже если заметили боль или напряжение, нужно признать это, а также те мысли и чувства, которые сопутствуют этим ощущениям. Дыхание должно быть спокойным.
- Если есть неприятные ощущения, нужно сосредоточить на них свое внимание, вдохнуть их и обратить внимание, что происходит. Нужно визуализировать ощущения боли, ломоты, напряжения, которые покидают тело. Важно представить дискомфорт, покидающий тело через дыхание и испаряющийся в воздухе. Если почувствуете удовлетворенность, дальше стоит переходить к сканированию других частей тела, двигаясь от стоп вверх, достигая макушки. Когда замечаете боль, неприятные ощущения или стеснения, нужно дышать в них.
- Важно, чтобы внимание не переключалось на посторонние мысли, но даже если это происходит, возвращайте себя именно к наблюдению за ощущениями, которые присутствуют в кистях рук, ладонях, пальцах и так далее – медленно к другим участкам тела. В процессе можно обнаружить, что от простого наблюдения ощущения начинают меняться. То есть практикующий фиксирует внимание на каком-то ощущении и дальше ничего не делает, но в теле начинают происходить изменения.
Практикуя сканирование тела, люди учатся осознавать, как тело реагирует на те или иные события. Если ситуация тревожит или нервирует, они могут раньше распознать это состояние через реакцию своего тела и быстрее найти адекватный ответ на вызов. Те, кто регулярно практикует эту медитацию, учатся обнаруживать ненужное напряжение в теле и пользуются этим навыком в повседневной жизни. Благодаря сканированию, они узнают очень много нового о своем собственном теле, лучше понимают собственные эмоции.
Детальнее о различных практиках медитации вам расскажут наши инструкторы. Чтобы записаться на «Сканирование тела», посетить сеанс гонг медитации или освоить другие практики, заходите по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно требуется консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он поможет с выбором практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.