Медитация для начинающих: как начать заниматься

Стив Джобс, известный американский бизнесмен и сооснователь Apple, советовал своим сотрудникам практиковать медитацию, чтобы не просто научиться концентрировать внимание, повышая эффективность в работе, но и для того, чтобы расширить возможности собственной интуиции, позволяющей более ясно видеть вещи и больше пребывать в настоящем.

Многие ассоциируют медитации с возможностью расслабиться и рассматривают их как метод релаксации и снятия стресса. Однако в действительности эти практики намного глубже. Хотите узнать, что такое правильная медитация? Для начинающих отличную возможность предлагает Студия ONE Yoga Meditation в Москве. Благодаря опытным инструкторам, которые помогут вам освоить конкретные практики, вы сможете осознать собственную глубинную природу, достичь такого состояния, когда можно найти ответы на все важные вопросы. Медитации в Москве для начинающих, которые помогут освоить наши тренеры, дадут вам неограниченные возможности поменять свою жизнь.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать?

Медитативные техники больше относят к буддистским духовным практикам, но в них очень много элементов от индийской йоги. Именно в йоге ощущение мира начинается «с себя», с собственных органов чувств (зрения, слуха, осязания). Основная цель процесса – контроль над сознанием через внутренние открытия и дальнейшее духовное очищение, под которым подразумевается освобождение от тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Есть немало направлений в йоге, которые используются для этого: хатха, бхакти, карма, раджа-йога и многие другие.

Опытные наставники тем, кто решил освоить практики медитации для начинающих, рекомендуют в первую очередь понять две важные истины.

• Первая – в медитации нет ни магии, ни фокусов, ни трансовых состояний с психоделическими эффектами. В процессе медитации, особенно на начальном этапе, человек постепенно учиться контролировать свои мысли, эмоции, поступки, направляя их на созидание.
• Вторая – медитация – это не метод расслабиться. Несмотря на то, что после сеанса человек действительно чувствует себя отдохнувшим, но первично именно расслабление перед медитацией. Чтобы получить эффект от медитации, изначально нужно расслабиться и забыть о всех будничных делах.

Медитация необходима в первую очередь для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• она помогает избавиться от тревожных и навязчивых мыслей,
• позволяет улучшить как духовное, так и физическое состояние, ведь не зря говорят, что все болезни – «от нервов»,
• благодаря регулярным занятиям медитацией, начинающие учатся более точно понимать собственные цели и принимать нужные решения.

Польза правильной медитации для начинающих

Для того, чтобы получить эффект от медитации, стоит понимать главные цели занятий:

• понимание себя – важный момент, позволяющий прояснить для себя мотивы, которыми руководствуется человек при принятии решений, привести мысли в порядок,
• обретение покоя – после того, как человек учится концентрироваться на чем-то одном, приходит успокоение ума, мысли направлены в правильное русло, поэтому хаоса даже в повседневной жизни становится все меньше и меньше,
• осознание – именно благодаря медитации можно научиться осознавать свое «я», свой ум, тело, а также окружающие условия. Благодаря умению осознавать себя в моменте человек получает контроль над своими мыслями, эмоциями, а значит, и поступками,
• отключение мыслей – этот процесс новички осваивают уже после того, как научились техникам концентрации и осознания. Освобождение от мыслей – это умение в процессе концентрации на объекте или образе полностью погрузится в него, внешнее просто перестает существовать,
• просветление и освобождение – это высшие ступени практики медитации, когда человек смог подчинить свой ум, используя его как средство для получения действительно необходимой информации, максимально освобождаясь от лишнего и ненужного.

Медитация для начинающих: как научиться

На начальном этапе даже простая медитация для начинающих кажется несколько странной. Однако здесь важно понять в первую очередь ее суть – остановку мыслительного процесса. Разные практики по-разному ведут к этому, но все направлены на работу с сознанием, на возможность расширить его границы без использования каких-либо средств.

В качестве техник на начальном этапе отлично подходят занятия дыхательными упражнениями, то есть простые пранаямы: концентрируясь на самом дыхании, можно научиться фокусировать ум, освобождаясь от огромного количества мыслей и отключаясь от ежедневных проблем.

Если затрудняетесь, как выбрать курс медитации для начинающих и хотите узнать больше о методиках, записывайтесь в Студию ONE Yoga Meditation, где опытные инструкторы помогут вам сделать первые шаги.

В настоящее время в нашей студии особый интерес у начинающих вызывают несколько практик:

Гонг медитация – очень простая медитация для начинающего – необходимо просто лежать в позе Шавасаны и слушать гонг, отвлекаясь от навязчивых мыслей. Практика позволяет с помощью звука привести в порядок собственную энергетику. Особые звуковые вибрации, которые издает гонг, активируют каждую клетку вашего организма, благотворно влияют на сознание. Еще в древние времена звуковая терапия с помощью гонга использовалась для лечения неврологических заболеваний, позволяла справиться с паническими состояниями. В настоящее время эта практика используется для расслабления, увеличения концентрации и получения жизненных сил. Опытный инструктор сделает все так, чтобы вы вышли с занятия с вдохновением, приподнятым настроением и с энергией.

Ом-чантинг – звуковая медитация, при которой группа людей одновременно поет звук «Ом». Эта практика – отличный вариант для новичков в медитации, так как именно в группе легче научиться медитировать. Мантра ОМ позволяет сосредоточится на духовной составляющей, максимально расслабляя тело и ум в процессе пения. Человек, концентрируясь на пении, ощущает особое спокойствие.

Медитация осознанности для начинающих – отличная практика, которая помогает развивать осознанность в жизни человека, учит справляться со стрессом. Программа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) или программа снижения стресса на основе осознанности была разработана американским профессором Джоном Кабат-Зинном еще в 1979 году. Сегодня это “Золотой стандарт”, ее применяют во всем мире для реабилитации пациентов с различными хроническими недугами. На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте, научитесь взаимодействовать с трудностями, изменяя не саму ситуацию, а свое отношение к происходящему.

Чтобы записаться на курсы медитации, достаточно зайти по ссылке, выбрать интересующее направление и ввести свои данные. Если вам нужна консультация, позвоните нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он поможет с выбором практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.