Как заниматься йогой дома

Йога привлекает многих тем, что являясь эффективным методом поддержания тела в хорошей физической форме, позволяет обрести гармонию с окружающим миром, открыть новые грани собственных возможностей. Одно из главных ее преимуществ в том, что этой практикой можно начинать заниматься в любом возрасте, с любой физической подготовкой, как с тренером, так и выполнять уроки йоги дома.

Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны стоит изучить в первую очередь? Насколько эффективны тренировки для начинающего йога дома онлайн? На эти и другие вопросы дают ответы инструкторы Студии ONE Yoga Meditation в Москве. Имея многолетний опыт как в собственных занятиях, так и в обучении учеников, наши специалисты знают все тонкости процесса, позволяющего постичь тайны древнего искусства.

Йога дома: с чего начать

Чтобы начать занятия йогой дома, наши инструкторы рекомендуют ответственно подойти к начальному этапу – подготовке. Идеальный вариант – получить несколько уроков у опытного инструктора. Это даст возможность грамотно исключить все противопоказания – их немного, но особенности организма, например, во время беременности или критических дней, требуют более внимательного подхода к выбору асан.

Кроме того, без опытного наставника подбирать комплекс асан намного сложнее. Например, если вас заинтересовала Дживамукти йога, стоит посетить классы для начинающих либо базовый курс из четырех занятий, где инструкторы Студии ONE Yoga Meditation подробно разбирают балансы, наклоны, прогибы и основные виньясы.

• В целом же, заниматься йогой дома самостоятельно можно, даже несмотря на предыдущие спортивные успехи или их отсутствие. Но для большего понимания стоит в первую очередь начать с теории – узнать об истории этой древнеиндийской философии, ее особенностях и направлениях. Это позволит определиться со стилем занятий, целями и задачами, который ставит перед собой новичок.
• Важный момент – определиться с выбором места для занятий. Нужно найти место без сквозняков и яркого света, желательно без лишних, отвлекающих предметов. Крайне актуальное требование – помещение должно быть теплым и с идеальной тишиной, так как в холодном мышцы и связки разогреваются медленно и могут привести к растяжениям, а посторонние звуки не дадут сосредоточиться на медитации.
• Коврик специально для занятий йогой или из натурального бамбука, льна – обязательный атрибут для тренировок.
• Особое внимание стоит уделить одежде. Она должна быть удобной, не стеснять движений, не мешать делать перевернутые асаны. Желательно использовать одежду из натуральных тканей, позволяющих телу дышать.

Немаловажный вопрос, если вы решили выполнять упражнения для йоги дома, – определиться с графиком занятий. Специалисты советуют придерживаться его, так как это дисциплинирует и позволяет заниматься в одно и то же время. Есть разные мнения на счет того, сколько времени нужно уделять на занятия дома. В среднем опытные инструкторы рекомендуют на начальном этапе начинать с 15-30 минут и постепенно увеличивать его до 1-1,5 часов, если занимаетесь ежедневно. Если вы намерены выделять на занятия йогой несколько дней в неделю, то время тренировки стоит увеличить до двух часов. Но все это очень индивидуально и зависит в первую очередь от желания и настроя человека.

Упражнения для йоги дома

Уроки йоги, как и занятия любым видом спорта, нужно начинать с разминки. Это дает возможность разогреть мышцы и связки, что в свою очередь делает выполнение поз более эффективным и снижает риск получения травм. Далее выполняются асаны – в комплекс упражнений входят прогибы, наклоны, скручивания и перевернутые позы.

Особенно важный момент в йоге – правильное дыхание, которому посвящено целое направление – пранаяма. Новичку предстоит научиться дышать глубоко и медленно, так как это основа для расслабления тела, а также освоить диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Каждое занятие йогой завершается позой полного расслабления – шавасаны.

Чтобы определиться с направлением, стоит проанализировать свои желания, физическую подготовку и возможности создать домашние условия для занятий. Например, если вас заинтересовала Бикрам йога, нужно понимать, что для эффективности занятий и достижения результатов требуется создать в домашних условиях атмосферу с температурой в 40°С и влажности 40%, чтобы повторить климат Индии и максимально погрузиться в практику. Занятия Baptiste Power Yoga могут проходить как в горячем, так и в обычном зале. Но для новичков тоже лучше получить несколько уроков у профессионального тренера, который научит выполнять асаны, чтобы достичь максимальной нагрузки на нужные группы мышц и избежать травм. После этого можно заниматься самостоятельно.

Записаться на первые занятия к нашим инструкторам можно по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно требуется консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он поможет с выбором практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.