Как правильно медитировать

Вряд ли в современном мире найдется человек, который бы не слышал о медитации. Для кого-то эти практики кажутся странными, ассоциирующимися с чем-то мистическим, кто-то хотел бы практиковать, но не знает, как правильно медитировать, кто-то освоил теорию, но не хватает опытного наставника.

Как научиться медитировать новичкам? Приходите в Студию ONE Yoga Meditation в Москве. Наши инструкторы помогут вам освоить разные практики, вы сможете осознать собственную глубинную природу, достичь состояния, при котором можно найти ответы на все важные вопросы.

Самое главное, что важно понять новичкам: все техники медитации направлены на работу с сознанием, расширением его границ, где главным инструментом выступает мыслительный процесс. В этой статье наши специалисты подготовили информацию, позволяющую новичкам понять суть медитации, ее методики, а также ряд рекомендаций, с чего начать практику.

Суть медиации

Медитация – это прежде всего инструмент духовных учений буддизма, направленный на то, чтобы очистить сознание и научиться управлять им. Ее главная цель – достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

Методов медитации очень много. Одни из них больше направлены на релакс и безоценочное наблюдение настоящего момента, другие – наоборот, концентрируются на визуализации и выбирают объект. Любое направление преследует целью работу с сознанием, внутренней энергией.

Те, кто только начинает медитировать, должен понять, что данный процесс не имеет ничего общего с магией, фокусами, вхождением в бессознательные трансовые и психоделические состояния. Например, для многих может показаться странным и несколько мистическим ом-чантинг, то есть групповое занятие, при котором участники сидят и с закрытыми глазами произносят звук «Ом». Но на самом деле практика направлена на активацию процессов самоисцеления. Человек, который начинает медитировать, постепенно учиться контролировать свои мысли, эмоции, поступки, направляет их в продуктивное русло.

Что дают регулярные практики медиации?

В первую очередь медитация требуется людям для того, чтобы укрепить нервную систему, разгрузить мозг. Неспроста ум человека восточные мудрецы сравнивали с разными животными, и главная задача медитирующего – усмирить это животное, обуздать его и научиться им управлять. Это особенно актуально для современного человека, который постоянно находится в режиме многозадачности, непрекращающегося потока различной информации, частых стрессовых ситуаций, что приводит к внутреннему «выгоранию».

Медитация дает возможность остановиться и перезагрузиться. Те, кто ее практикует регулярно, отмечают целый ряд позитивных преображений:

• со временем, благодаря занятиям, человек начинает в первую очередь понимать самого себя, свои мотивы при принятии тех или иных решений,
• умение сконцентрироваться на чем-то одном, которому можно научиться с помощью медитации, позволяет избавиться от тревожных мыслей, успокоить ум и в конечном итоге убрать хаос из своей головы и жизни,
• еще один важный навык – осознание себя, своего тела, ума, а также внешнего мира. Практикующие учатся контролировать свои мысли, эмоции, поступки,
• регулярная медитация дает понимание истинных желаний и решений, которые помогают идти к своей цели,
• практика медитации помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние, ведь избавляясь от хронической усталости и стресса, здоровье человека тоже приходит в норму.

Высшая степень практики медитации – просветление и освобождение. То есть умение человека подчинить свой ум и использовать его для получения нужной информации, освобождаясь от всего лишнего и второстепенного.

Таким образом, медитация – очень действенный инструмент для духовного и физического восстановления. В реалиях это происходит благодаря глубокому расслаблению мышц и достигая успокоения мыслей и чувств. Регулярно практикующие медитацию отмечают, что более спокойно реагируют на окружающие события, знают, как отпускать негативные эмоции и оставаться в гармонии с собой, чаще ощущают себя счастливыми людьми.

Практика медитации: с чего начать

Главное, с чего стоит начинать, – твердое осознание того, что медитация необходима. Наши специалисты советуют в первую очередь освоить дыхательные упражнения. Концентрируясь на одном дыхании, можно сфокусировать ум, освобождаясь от потока мыслей и отключаясь от ежедневных проблем.

На первый взгляд умение правильно дышать не кажется чем-то сложным. Но на практике зачастую достаточно сложно даже непродолжительное время следить только за собственным дыханием, забывая о ежедневных задачах или не прокручивая в голове разговор с начальником, родителями.

Можно начать с самого простого упражнения. Нужно принять удобную позу – сидя, лежа, стоя. Это не обязательно должна быть поза лотоса, которую многие ассоциируют с йогой и медитацией. Главное – сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку – свободной. В таком положении дыхание будет свободным, а тело максимально расслабленным. Можно закрыть глаза, можно этого не делать, главное – дышать, концентрируясь, например, на кончике носа, расслабляя при этом мышцы и отпуская все мысли. Темп дыхания должен быть привычным, без ощущения напряжения или неудобства. В процессе может возникнуть затруднение дыхания, ведь в обычной жизни все это происходит на инстинктивном уровне. Тем не менее, через несколько минут самочувствие улучшиться, и многие проблемы, которые казались неразрешимыми, будут восприниматься намного легче. Другими словами, практика осознанного дыхания, когда контролируется каждый вдох и выдох, поможет успокоить ум в любой ситуации.

Как понять, правильно ли вы медитируете?

Можно выделить несколько примечательных моментов, позволяющих осознать, что в процессе медитации все делается правильно:

• глубокое, спокойное дыхание,
• между вдохом и выдохом есть более длительные паузы, по сравнению с обычным дыханием,
• нет скачков мыслей в голове,
• ощущение внутреннего умиротворения и спокойствия,
• тревога и напряженность уходит,
• легкость в теле, ощущение его невесомости,
• после сеанса медитации вы чувствуете себя более собранным и спокойным.

Наши рекомендации

Специалисты Студии ONE YOGA NYC советуют начинать медитацию через практику асан. Чтобы освоить позы йоги, важным условием является концентрация внимания на части тела, отдельном органе. Поэтому первые шаги в изучении асан открывают возможность научиться концентрировать внимание, погружаясь во внутренний мир. Важное условие – концентрация на дыхании, когда в процессе выполнения асан все внимание направлено на дыхание. Освоив практику пранаямы, человек умеет контролировать и управлять дыханием, это – обязательный начальный этап для медитации.

Если вы поставили своей целью научиться медитировать в домашних условиях, наши инструкторы советую такую технику как тратака. Ее суть – смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах это кажется очень сложным, даже если нужно удерживать взгляд одну минуту, но со временем развивается способность к концентрации внимания и это упражнение станет легко выполнимым.

Более простой способ научиться медитировать – делать это с наставником. Чтобы освоить практики медитации, приходите в Студию ONE Yoga Meditation. Работа с опытным инструктором позволит быстрее и эффективнее включиться в практику, избежать ошибок, которые часто возникают у новичков, занимающихся в домашних условиях.

У нас можно также записаться на уроки йоги или занятия йогой онлайн, выбираятот стиль, который подходит именно вам.

Чтобы записаться на курсы, заходите на нашем сайте по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно нужна консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он обязательно поможет определиться с выбором конкретной практики, порекомендует наставника, ответит на все возникающие вопросы.