Как практиковать майндфулнесс

Mindfulness на русском означает осознанность, внимательность, а если говорить о практике осознанности майндфулнесс, то это в первую очередь способность уделять все внимание текущему моменту и принимать его. Часто это понятие называют медитацией или связывают с буддистскими духовными практиками, но в действительности оно гораздо шире и имеет научную основу – именно медитация является одним из видов майндфулнесс практики, не имея при этом никакого религиозного подтекста. Есть немало научных подтверждений тому, что майндфулнесс практики могут оказывать глубокое влияние на когнитивные функции и ментальное здоровье.

Несколько слов о методике

Mindfulness не просто так ассоциируют с буддистскими практиками, так как многие их приемы, в частности, культивирование «сати» (осознанности) были позаимствованы западной психологией из буддизма еще в 80-90-х прошлого века. Но в настоящее время это понятие больше связывают с практической психологией, психотерапией и нейронаукой. С научной точки зрения осознанность определяют как саморегуляцию внимания, способность направить его на внешний или внутренний мир, принять его таким, какой он есть в реальности, без оценочных суждений.

Почему это важно? В условиях современной жизни человеку приходится держать в голове массу вопросов, решать одновременно кучу задач. Такая загруженность всегда вызывает тревожность, человек живет в условиях постоянных стрессов, что ведет к депрессиям, негативно сказывается на его здоровье, отношениях с близкими и коммуникацией с окружающим миром в целом.

Практика майндфулнесс: в чем преимущества

Специалисты выделяют ряд важных изменений в здоровье человека, регулярно занимающегося данной практикой, которые уже подтверждены многими исследованиями:

• улучшение памяти, способность к обучению – по результатам различных исследований, майндфулнесс упражнения меняют концентрацию серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, запоминание, регулировку эмоций и т.д.,
• снижение тревожности, стресса, лечение депрессий,
• улучшение качества сна, что обусловлено возможностью благодаря практике осознанности справиться с беспокойством, вызывающем бессонницу
• позитивное влияние осознанная медитация mindfulness оказывает на развитие творческого мышления и воображения, так как концентрируясь на одном виде деятельности, человек может входить в состояние, максимально раскрывающее его спящий потенциал.

Еще одно важно преимущество практики осознанности – возможность наладить коммуникацию и отношения с людьми (партнерами, родителями, детьми). Научные исследования подтверждают, что благодаря регулярным упражнениям в участках мозга происходят изменения, связанные с эмпатией, умением сопереживать, контролировать собственные эмоций.

Техники майндфулнесс: упражнения

Практиковать осознанность просто и сложно одновременно. Просто – потому что для этого достаточно перестать думать и сосредоточиться на текущем моменте, не критикуя и не оценивая его. Достаточно быть «здесь и сейчас». А сложности в том, что современному человеку нелегко сосредоточиться и не воспринимать информацию, не обрабатывать ее в своей голове. Чаще всего мы зациклены на том, что анализируем прошлое, строим планы на будущее, но при это не видим настоящее и себя в нем.

Научиться практике осознанности помогут специалисты. Записаться на занятия медитацией в Москве можно в Студию ONE Yoga Meditation. У нас ежедневно проходят медитации и практики майндфулнесс, а также онлайн курсы на основе осознанности и ретриты молчания. Исходя из личного опыта и руководствуясь рекомендациями ведущих специалистов в этой области, мы подобрали различные практики медитации, которые подойдут каждому человеку.

• Медитация MBSR – программа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), которая была разработана специально для снижения стресса и сегодня ее активно используют для лечения пациентов с самыми различными недугами. На данные момент программа протестирована во многих странах и получила массу позитивных откликов. Курс длится 8 недель под руководством специалиста. На занятиях нет ни мистики, ни эзотерики – это живые встречи онлайн в форме вебинаров, где участниками ежедневно должны выполняться домашние задания (медитации и упражнения). Благодаря курсу можно научиться самостоятельно справляться со стрессом, а также многими трудностями, пытаясь изменить не ситуацию, а свое отношение к происходящему, развить навыки, которые помогут легче проживать настоящее в моменте.
• Ом-чантинг – особенно хорошо знаком тем, кто практикует йогу, хотя многие, кто интересовался ведической культурой знают, что звук «Ом» – это основа, способ для обращения к высшим силам (на санскрите «Ом» – означает «слово силы». На данный момент медитация звука – это вовсе не религиозные собрания, она широко используется для возможности открыть собственный разум, научиться контролировать свои мысли с помощью вибрации звука. Достигая полного успокоения ума, человек способен получить ответы на самые важные для себя вопросы. Многие исследования подтверждают, что пение звука «Ом» благоприятно воздействует на работу всего организма, а его вибрация оказывает расслабляющий и обезболивающий эффект, помогает при разных заболеваниях. Техника длится 45 минут.

В Студии ONE Yoga Meditation в Москве есть также курсы гонг-медитации, «Телесное сканирование», «Практика осознанного дыхания». Записаться на занятия можно по ссылке, выбирайте интересующее направление и вводите свои данные. Если предварительно требуется консультация, можно позвонить нашему администратору по телефону 8(499)110 21 72 – он детально проконсультирует и ответит на все возникающие вопросы.