Йога при варикозе

Йога при варикозе

При варикозном расширении вен можно заниматься йогой, но с некоторыми ограничениями. Программу занятий желательно согласовать с лечащим врачом, чтобы не навредить себе. Также не стоит воспринимать практики йоги как самостоятельные способы борьбы с варикозной болезнью. Варикоз лечат консервативно и хирургическим путем. Выбор метода лечения зависит от стадии заболевания и общего состояния здоровья, а выбор йоги при проблемах с венами — от личных предпочтений, подготовленности и желания вовлекаться в занятия. Ведь йога — это не только позы, но также дыхание и собственная глубокая идея, способная в корне изменить жизнь человека в лучшую сторону.

Йога хороша в комплексе с консервативным лечением, особенно на ранних стадиях и для профилактики рецидива после лазерной коагуляции или хирургической операции. Но при сильных отеках, болях, нарушениях подвижности и других опасных симптомах любые нагрузки надо обязательно согласовывать с врачом.

Варикоз: причины возникновения, первые признаки

Варикозное расширение вен, варикоз или варикозная болезнь — три имени одной патологии, для которой характерны слабость венозной стенки, нарушение кровотока и появление на венах аневризмоподобных локальных расширений. Болезнь развивается медленно и при раннем диагностировании может быть купирована.

Почему возникает варикоз

При том, что современная медицина позволяет успешно справляться с варикозом на разных стадиях, по поводу его причины научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению. Среди факторов, способных повысить риски возникновения варикозного расширения вен:

  • Наследственность;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Гормональный дисбаланс.

Варикоз возникает одинаково часто как у женщин, так и у мужчин. При этом у мужчин львиная доля случаев варикоза нижних конечностей приходится на подростковый период взросления, а у женщин — на 20–30 лет. Девушки сталкиваются с варикозом чаще во время беременности, чем в момент возрастной гормональной перестройки организма.

Признаки проблем с венозными стенками каждый ощущает по-своему. Наиболее распространенная жалоба пациентов флеболога с явными клиническими признаками заболевания — тяжесть в ногах. Причем тяжесть в ногах нередко сопровождается отеками, ощущением пульсации, давления. Проявления бывают как связаны с длительным пребыванием на ногах и физическими нагрузками, так и напрямую не связаны. Если ноги крутит, они отекают и тяжелеют после сидения за рабочим столом или в кресле, это также может указывать на формирующийся варикоз нижних конечностей.

Практика йоги как профилактика варикоза

Наиболее подвержены варикозной болезни малоподвижные люди, особенно проводящие более 12 часов в день сидя или лежа. Потому любые виды активной физической нагрузки можно считать профилактикой варикоза. Вот только силы на силовые и кардио тренировки не у всех есть. А готовых всерьез взяться за составление для себя персонального плана активности — еще меньше, чем согласных ходить на работу пешком и отказаться от пользования лифтом ради своего же здоровья. В таком случае йога оптимальное решение для профилактики варикоза.

Йога как практика, предупреждающая возникновение и развитие варикоза нижних конечностей, одобрена флебологами. При грамотном подходе практики полностью безопасны. Следить за этой самой грамотностью и качеством практики может инструктор в студии, а если на поездки совсем нет сил и времени, то можно попробовать занятия йогой онлайн. Дистанционные занятия на связи с инструктором также подойдут, когда нет сил на посещение студии, не позволяет текущее состояние здоровья, нет настроения на групповую практику.

Когда что-то болит, накопилась усталость, постоянная суета не дает и головы поднять, пока вся семья не уляжется спать, тяжело мотивировать себя на какие-то занятия и практики даже в дистанционном формате. Это не страшно, ведь йога — это путь к гармонии и здоровью, который едва ли пойдет на пользу, если к нему принуждать силой. Потому на такой случай в этой статье вы сможете найти подборку безопасных при варикозном расширении вен асан для домашней тренировки.

Принцип построения практики йоги при варикозе — сократить избыточное напряжение в мышцах нижней половины туловища и улучшить кровообращение. Об этом нужно помнить, если вдруг захочется разнообразить тренировку: сделать ее более динамичной или нарастить нагрузку. Самодеятельность допускается, но только в пределах асан, не поднимающих давление и не способствующих локальному замедлению кровотока.

Что нельзя делать при варикозном расширении вен на ногах

Нельзя проводить весь день сидя, носить обувь на высоком каблуке и переусердствовать с силовыми тренировками. Все остальное можно в разумных пределах. Если же мы говорим конкретно о йоге, то конкретизировать запреты и установить ограничения сложно, одно можно сказать — перенапрягаться без одобрения врача не следует. Даже безопасная, но достаточно физически тяжелая практика Vinyasa Yoga при варикозе высокой стадии способна навредить.

При варикозном расширении вен противопоказаны:

  • Асаны с длительной фиксацией;
  • Удержание перекрывающих кровоток в ногах Ваджрасану, Падмасану, Сукхасану, Вирасану и т. п.;
  • Удерживание дольше 10 секунд асан, повышающих давление в брюшной полости.

Эксперименты с практиками проводить можно и нужно, только с одобрения врача и в зале с инструктором. Существует множество вариаций йога-практик, каждая уникальна в своем роде, но лишь малая часть подходит для самостоятельного освоения.

Например, очень модная и общеукрепляющая “горячая” Bikram (Hot) Yoga подходит людям с варикозом на ранних стадиях и способна замедлить его развитие. Но заниматься ею получится только в подготовленном зале со специальным температурным режимом и только с инструктором, чтобы не навредить себе, переоценив возможности собственного организма.

Как йога влияет на венозный возврат

Очень важный момент в выборе занятий при проблемах с венами — контроль венозного возврата. При уже диагностированных изменениях тонуса венозной стенки следует всячески избегать любых нагрузок, тем или иным образом влияющих на замедление кровотока. То есть нужно одеваться, двигаться, заниматься йогой и спортом так, чтобы по минимуму напрягать вены.

Некоторые асаны способны замедлять отток крови обратно к сердцу за счет статического задержания. Например, венозному возврату препятствуют позы, предполагающие перекрещивание ног, разные вариации поз стоя и лежа со сгибаниями суставов, особенно когда конечности следует подгибать под себя. От таких асан при варикозе лучше отказаться в пользу динамичных или статики, но с поднятием ног для стимуляции оттока.

Йога при варикозе: упражнения для начинающих

Ниже приведен набор упражнений, потенциально подходящих людям с варикозом. Потенциально, потому что кому-то могут не подходить. Практиковать без инструктора можно только в том случае, если есть уверенность в понимании позы, собственной физической подготовке, отсутствии любых рисков для здоровья.

Домашняя йога при варикозе нижних конечностей

Упражнение 1: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Классическую позу «собака мордой вниз» при варикозе удобно выполнять с использованием стула. Стул надо поставить перед собой, лучше упереть в стену для надежности. Нужно поставить руки на стул, можно обхватить сидение, и сделать несколько шагов от стула, развести стопы на ширину плеч и отвести таз. Асана аккуратно растягивает мышцы, но для этого нужно разогнуть колени и локти, удерживать спину прямой, макушкой тянуться к рукам, а копчиком — к потолку. Удерживать позу следует 2–3 вдоха, после чего надо шагнуть к стулу и аккуратно разогнуться без резких движений.

Упражнение 2: динамичный переход из позы воина в позу треугольника

Йога при варикозе хороша в динамике. Начальная поза в этой связке — это поза воина, для входа в которую нужно расставить ноги достаточно широко, развести прямые руки в стороны и присесть на одно колено, согнутое примерно под 90 градусов. Сделайте в этой позе пару-тройку вдохов и осторожно выпрямите колено. Когда встанете, не опуская разведенных рук, коснитесь в наклоне стопы ноги, противоположной от той, которую сгибали в первоначальной позе. Вдохните и выдохните без спешки 2–3 раза и повторите упражнение на другое колено.

Упражнение 3: поза перевернутого озера

Положите у стены подушку, достаточно плоскую, чтобы не травмировать спину при принятии позы вверх ногами. Лягте на подушку так, чтобы опора поддерживала верх крестца, поясницу и нижние ребра спины, а ноги при этом закиньте на стену. Плотно прижмитесь бедрами к стене. Разведите руки в стороны, слегка согнув локти для удобства. Задержите позу 3–5 минут. Отличный вариант усилить практику — добавить к этой асане короткую медитацию.

Какие асаны противопоказаны

При варикозном расширении вен нижних конечностей категорически противопоказаны асаны, предполагающие длительное удержание статики, подгибание ног под себя с удержанием, высокодинамичные упражнения с резким переходом между асанами, всё, что повышает давление в брюшной полости. Не будем перечислять все асаны, которые при варикозе нельзя.

Определить, что конкретная поза для вас не подходит, можно и без списка — по ощущениям. Если после практики ощущается дискомфорт, усиливаются боли, отеки, то в дальнейшем такие упражнения делать не нужно. Это правило действует и для тренировок с инструктором. Никогда не нужно терпеть и скрывать ощущения, всё нужно озвучивать, это повысит безопасность практики и сделает ее только полезнее.

Йога против варикоза ног: эффективность

Правильно подобранная практика йоги поможет замедлить развитие варикоза, особенно когда он выявлен на ранней стадии. Групповые практики с философской и идеологической составляющей, например дживамукти-йога, также помогают мягко и с удовольствием изменить образ жизни на более здоровый. Минимизация потребления мяса, сладостей, полуфабрикатов пойдет на пользу организму, в том числе положительно отразится на венозном тонусе и активности кровотока. Разумеется, одна только йога не способна вылечить от варикоза, когда болезнь уже дала серьезные последствия вроде трофических язв. Но помочь тем, кто не готов мириться с тяжестью в ногах, неспособностью долгое время стоять и другими неприятными ощущениями, характерными для варикозного расширения вен.

    Добавить отзыв

    Имя

    Фамилия

    Электронная почта

    Телефон

    Отзыв

    Для просмотра сайта обновите браузер.