Йога при сколиозе

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе может заменить лечебную физкультуру. Эффективность правильно подобранной практики может быть даже выше, чем у ЛФК. Но это не значит, что йога — это панацея от проблем с позвоночником. Для получения стойкого результата нужно много и усердно практиковать. Потому так важно изначально внимательно подойти к выбору стиля йоги и инструктора, чтобы не навредить себе, не бросить из-за сложности или скуки и получить именно желаемый результат. В статье разберемся, как ко всему этому прийти и какие виды йоги помогают при сколиозе, а от каких лучше отказаться, по крайней мере на первых порах.

При какой степени сколиоза йога полностью противопоказана

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. Врожденный развивается на стадии внутриутробного развития и часто плохо поддается коррекции. Приобретенный формируется вследствие паралича мышц, из-за травм или метаболических нарушений. Приобретенный сколиоз при своевременном обнаружении можно вылечить, но способ лечения и скорость прогресса напрямую зависит от степени, на которой болезнь выявили.

Может ли йога ухудшить сколиоз? К сожалению, может, если заниматься неправильно. Есть практики, которые по структуре занятий напоминают силовые виды спорта. Например, Baptiste Power Yoga, прекрасно работающая на укрепление и развитие мышц, но ориентированная на практиков без серьезных проблем со здоровьем. Сколиоз, даже 1 степени, уже противопоказание к высоким темпам и нагрузкам. Чтобы не рисковать, лучше начинать с более медленных и «тягучих» стилей, которые к тому же безопасны для измененного болезнью позвоночного столба.

При сколиозе 3 и 4 степени заниматься йогой нежелательно. Причины сколиоза и опыт практика в спорте не имеют значения. Для третьей степени характерны затрудняющие дыхание деформации грудной клетки, а для четвертой — нарушения подвижности и сдавливание внутренних органов деформированным скелетом. При таких изменениях неаккуратно выполненная асана или виньяса чревата серьезными последствиями, предупредить возникновения которых порой не сможет даже опытный инструктор.

Помогает ли йога при сколиозе?

Йога при сколиозе помогает, но в качестве вспомогательной терапии и под контролем лечащего врача. Это не значит, что врач должен присутствовать на каждом занятии, но периодически посещать его для контроля изменений придется, особенно при сколиозе второй степени. Третья и четвертая степень — это противопоказания к йоге при сколиозе. Если же врач не запрещает, можно и нужно попробовать практику для улучшения самочувствия и работы по исправлению искривления позвоночника.

В чем польза занятий йогой для искривленного позвоночника

Статические и динамические асаны йоги придумали столетия назад. В Индии до сих пор рекомендуют определенные практики для укрепления и восстановления здоровья. Причем квалифицированные врачи в числе тех, кто советует пациентам находить время на плавные и неспешные тренировки. При грамотном сбалансированном подходе практика йоги в повседневной рутине пойдет только на пользу.

Как медленная йога помогает исправлять деформированную сколиозом спину и скелет в целом:

  • Чередование напряжения и расслабления мышц в последовательной практике учит ощущать мышцы и контролировать их, что в терапии сколиоза способствует выработке привычки прямо держать спину и голову, не сутулиться за столом и за компьютером и пр.;
  • Постепенное улучшение эластичности мышц в тянущихся позах и легкой статике способствует возвращению симметрии тела, держать спину и голову прямо становится намного легче, когда нет зажимов и получается разработать натянутые струнами скелетные фасции;
  • Контролируемое вытяжение позвоночника «учит» его анатомически правильному положению, распределяет нагрузку, предупреждает разрушение дисков из-за аномального сдавливания.

Главная польза йоги при сколиозе в том, что регулярная практика учит слышать свои ощущения здесь и сейчас. Взрослые со сколиозом благодаря занятиям начинают замечать спазмы, находить напряженные точки, овладевают навыком осознанно расслаблять рефлекторно сжатые мышцы. Например, популярная в последнее время виньяса йога постепенно ведет практика к ощущению не только поверхностных, но также глубоких мышц. При сколиозе это крайне важно, потому что восстановление тонуса глубоких мышц спины и кора способно полностью исправить деформации, возникающие на первой стадии заболевания, и частично устранить последствия второй стадии.

Можно ли вылечить сколиоз только лишь при помощи практики йоги?

На вопрос, можно ли вылечить сколиоз упражнениями, утвердительно отвечают и врачи традиционной, и последователи альтернативной медицины. Но и те, и другие сходятся в том, что многое зависит от общего состояния здоровья, степени развития патологии, ее причины. Потому каждый случай нужно рассматривать индивидуально.

Лучше всего йога помогает лечить сколиоз у детей и молодых людей младше 35 лет. Высокую эффективность в рамках комплексной контролируемой йога-терапии показывает дживамукти йога. Эта практика плавная, последовательная, неспешная и не требующая высокой степени физической подготовки.

Единственное, что может в дживамукти йоге оттолкнуть — строго соблюдаемая философия ненасилия. Хотя для большинства практиков это скорее причина стать частью большой всемирной семьи последователей течения. Даже если на пути к здоровой спине нет желания отказываться от мяса, все равно можно присмотреться к асанам и виньясам этого стиля йоги, особенно к статическим, подходящим для мягкого растяжения спины.

Как полезнее и безопаснее практиковать йогу: наедине с собой или на групповых занятиях в студии?

На этапе знакомства с йогой лучше выбрать групповые занятия. При наличии диагностированного сколиоза желательно остановиться на мягких, неспешных практиках вроде дживамукти или виньясы. Возможно, силовая или горячая йога на первый взгляд покажутся более действенными из-за реактивности. Но все же, когда цель — восстановить здоровье, а не похудеть или накачать мышцы, лучше дать себе время адаптироваться в медленном темпе, в окружении единомышленников и под контролем квалифицированного инструктора с опытом.

Персональные тренировки или занятия йогой онлайн — тоже хороший выбор, особенно когда нет времени ездить в студию и есть хотя бы небольшой опыт практики. Йога, даже «лечебная», в первую очередь не физические нагрузки, а путь к осознанию себя и самоконтролю в той или иной форме. Потому слепое повторение асан за инструктором, особенно по видео или картинкам без обратной связи, может дать только незначительный результат. Если надо получить все, что только можно, вплоть до полного снятия диагноза сколиоз, не стоит зацикливаться на том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Гораздо полезнее думать о том, какие можно делать и как их делать правильно.

Вывод: можно ли заниматься йогой при сколиозе

Как йога помогает исправить сколиоз? Как лечебная физкультура, только дополненная самосознанием, дыхательными практиками и улучшением качества жизни в целом. Для далекого от йога-практик человека это может звучать пугающе и слишком философски, как для терапии заболевания позвоночника. Потому для простоты лучше принимать йогу как продуманный до мелочей комплекс для укрепления мышц, развития их эластичности, улучшения координации движений и подвижности суставов.

Лечение сколиоза должен назначать врач. Направление на оздоровительную йогу в поликлиниках не выписывают. Потому о возможности заниматься стоит спрашивать у лечащего врача напрямую. При этом важно уточнять, какие упражнения могут навредить, а какие — помочь.

При любых патологиях, сколиоз тоже считается, заниматься физическими нагрузками нужно осторожно и лучше под контролем специалиста. Если нет возможности или желания ездить в студию на занятия, можно купить коврик и практиковать дома. Для этого существуют онлайн-занятия с инструктором, на которых йога-практик учит правильно дышать, входить и выходить из асан, слушать и интерпретировать свои ощущения. Занятия без контроля и понимания сути практики могут привести к травме или усугублению уже существующих проблем с позвоночником.

    Добавить отзыв

    Имя

    Фамилия

    Электронная почта

    Телефон

    Отзыв

    Для просмотра сайта обновите браузер.