
Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела
Боли в спине периодически беспокоят практически каждого: кому больше 30 лет. Большинство обратившихся с жалобами к врачу получают диагноз — остеохондроз. От некоторых неприятных симптомов остеохондроза помогает лечебная физкультура, которой в некотором смысле является и йога. В этой статье разбираемся, так ли безопасна и полезна йога, когда в шейном или грудном отделе позвоночника сформировался остеохондроз и общая подвижность позвоночного столба существенно нарушена.
Насколько безопасно заниматься йогой: когда болит спина или шея
Когда болит шея или спина, практиковать йогу лучше только после выяснения причин неприятных ощущений. Даже если вы сертифицированный инструктор, не первый год практикуете, буквально вчера час простояли на голове в ширшасане. Болью организм сигнализирует о проблеме. Полезнее и безопаснее в любом возрасте отреагировать на сигнал консультацией лечащего врача или хотя бы участкового терапевта.
Боли в грудном и шейном отделе позвоночника, возникающие без явной причины, могут указывать на приобретенную мышечную дисфункцию. Если это так, скорее всего, в графе «Диагноз» будет указан остеохондроз. Это распространенный диагноз среди людей старше 30 лет. Хорошая новость — это лечится.
Йога для позвоночника и шеи при остеохондрозе не запрещена, а иногда даже рекомендована. Остеохондроз, прежде всего, выражается спазмом мышц и возникающими вследствие зажимов воспалениями. Поэтому активная и ориентированная на развитие выносливости Bikram (Hot) Yoga — не лучший выбор из-за риска переусердствовать и усугубить ситуацию. Другое дело — размеренные и спокойные практики, возможно, совмещенные с медитативными и духовными практиками. Именно такая йога для шеи и спины будет полезной: расслабит, поможет улучшить эластичность мышечного корсета, развить гибкость, укрепить глубокие мышцы спины, тем самым снизив нагрузку на позвоночный столб.
Что такое остеохондроз и почему он возникает
Прежде чем переходить к разбору полезных при остеохондрозе практик, вкратце разберемся с самим диагнозом: что собой представляет, откуда берется, как лечиться, чтобы не навредить себе.
Остеохондрозом в российской врачебной практике называют совокупность дегенеративных изменений позвоночника и их последствий. Из-за нагрузок, неправильной ходьбы, длительного сидения в одной позе, сна на неудобной постели к 30 годам у большинства людей позвоночник заметно изнашивается. Больше чем у половины из них позвоночник разрушается локализовано — не равномерно, а в отдельных точках. Из-за точечного разрушения нагрузка смещается, что вызывает защемления, воспаления и следующую за ними непроходящую или возникающую из-за неосторожных движений боль в шейном и грудном отделе спины.
Причины остеохондроза шейного и грудного отделов у каждого свои. Это могут быть врожденные нарушения, следствия перенесенных травм, малоподвижный образ жизни или, напротив, — активный соревновательный или экстремальный спорт, как весомая часть личной истории. В любом случае, восстановить износившийся позвоночник до состояния нового не получится: но воспаления, смещения и ряд прочих вызывающих неприятные боли причин устранить можно? В том числе в этом может помочь правильная йога-практика.
Какие ограничения физической активности рекомендованы при диагностированном остеохондрозе
Ограничения подвижности в той части позвоночника, где найдена причина остеохондроза — это обязательная часть терапии. При особенно острых состояниях могут даже рекомендовать ношение поддерживающего корсета или полный постельный режим. Особенности йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны учитывать определенные лечащим врачом ограничения.
При остеохондрозе нельзя:
- Бегать, прыгать и иным образом давать нагрузку на суставы;
- Выполнять упражнения на скручивание;
- Практиковать силовые тренировки;
- Делать резкие движения;
Долго удерживать статические позы, способствующие сильному сжатию или растяжению позвоночного столба под нагрузкой.
Точнее о том, что нельзя делать во время и после прохождения лечения, расскажет врач. Обязательно следует уточнить у него, будет ли безопасно аккуратно практиковать. Запрещают крайне редко, только когда больному вообще лучше не двигаться, в остальных случаях аккуратные занятия под контролем инструктора будут полезнее, чем листать ленту новостей на смартфоне или не разгибаясь часами тонуть в домашних делах.
Как йога помогает замедлить развитие остеохондроза
- Йога от боли в шее мягко расслабляет напряженные мышцы, помогает нормализовать ток крови, убрать естественные зажимы без остеопатии и спортивного массажа.
- Йога при остеохондрозе грудного отдела поможет качественно расслабить мышцы, мягко «погонять» по ним кровь, прогреть и постепенно прорабатывать повышение тонуса для снижения вертикальной нагрузки с позвоночного столба за счет упрочнения мышечного корсета.
- Йога при остеохондрозе шейного отдела также способствует развитию привычки правильно держать голову, замечать и осознанно управлять точками напряжения.
Виды, направления, стили безопасной при остеохондрозе йоги, доступные современному горожанину
Vinyasa Yoga без асан со скручиваниями. Этот стиль йоги построен вокруг идеи неразрывности процессов дыхания и последовательного выполнения асан, связанных переходами — виньясами. Эта медленная йога при шейном остеохондрозе в ремиссии или на ранних стадиях поможет замедлить процесс деградации костей позвоночника и предупредить проблемы со здоровьем в дальнейшем.
Дживамукти йога — еще один вид йоги, показанный при остеохондрозе. Практики дживамукти чем-то напоминают плавный ритуальный танец, сочетающий неспешное дыхание, глубокое самоощущение, аккуратное растяжение мышц, работу над их эластичностью и общей подвижностью тела в пределах возрастного потенциала. В практиках нет опасных для нарушенного позвоночника асан и сильных переходов, ставка сделана на баланс, постепенно ведущий от болезни к здоровью.
Что полезнее и безопаснее: заниматься в студии или дома
Пока вы до конца не поняли, как йога влияет на позвоночник и шею, практиковать асаны и виньясы безопаснее под контролем инструктора. Это не обязательно должны быть индивидуальные занятия. Групповая практика в студии — прекрасный способ сочетать полезное для здоровья занятие с приятным общением в кругу единомышленников.
Ни один врач или инструктор по йоге с многолетним опытом не даст вам точный ответ на вопрос, помогает ли йога от остеохондроза шейного и грудного отдела. Дело в том, что этот диагноз может объединять в себе огромное количество разнообразных симптомов. При одних практика йоги — помощник, при других — бесполезная трата времени, при третьих — опасный враг. Правда, почти всегда йога идет на пользу и помогает справляться с остеохондрозом. Это не так только когда болезнь запущена или сопровождается другими болезнями, при которых полезно максимально ограничивать подвижность.
Альтернативой тренировкам в студии могут быть занятия йогой онлайн. Йога хороша тем, что для практики не нужны тренажеры и спортивный инвентарь, достаточно нескользящего по полу коврика. Также от спорта достижений йогу отличает преобладающая последовательность, неторопливость, сосредоточение на процессе, а не на результате. То есть даже периодические дистанционные практики под контролем инструктора будут полезными, без привязки к графику, как в силовых тренировках.
Вывод: можно ли заниматься йогой при остеохондрозе
При правильном подходе к занятиям йога при остеохондрозе пойдет только на пользу. Плавные практики с полным сосредоточением и контролем ощущений помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость, восстановить подвижность суставов.
Прежде чем практиковать самостоятельно, нужно походить на групповые тренировки или поработать с инструктором персонально, хотя бы онлайн. Это поможет разобраться в правильном выполнении асан, сформировать для себя понимание сути практики, научиться дышать, при этом не рискуя здоровьем.
Для людей с остеохондрозом критически важно избегать самостоятельных обывательских экспериментов с телом, даже когда речь о мягких йога-практиках с акцентом на дыхание и вхождение в медитативное состояние. Любое неосторожное движение способно обернуться опасными для здоровья последствиями, а себя надо беречь.