Йога при боли в шее

Йога при боли в шее

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь и теперь мы подолгу смотрим в монитор в процессе дистанционного обучения, выполнения профессиональных обязанностей, общения с друзьями, приятного времяпрепровождения за игрой или просмотром фильма. Но мы почти не двигаем шеей и платим за это дорогую цену: в данной части тела появляются боли и тугоподвижность, развивается остеохондроз. Как следствие, приходится сталкиваться с мигренью, быстрой утомляемостью, трудностями с решением сложных задач из-за проблем с кровоснабжением головного мозга и т.п. Исправить ситуацию помогут упражнения йоги для шеи.

Противопоказания

Часто спрашивают, эффективна ли йога при болях в шее. Да, это крайне действенное средство. Но в ряде ситуаций от ее применения следует воздержаться. Противопоказаниями являются:

  • мигрень;
  • обострение заболевания позвоночника;
  • восстановление после операции;
  • сильные боли в шее даже в условиях неподвижности;
  • острое инфекционное заболевание;
  • злокачественная опухоль где-либо;
  • повышенная температура тела;
  • беременность и послеродовой период (3 месяца для нормальных родов и 6 для кесарева сечения).

Людям с перечисленными проблемами лучше пока заняться пением мантр, медитациями и изучением священных текстов – все это практикуется в дживамукти йоге.

Йога для шейного отдела позвоночника

Начните с разминки:

  • Сядьте по-турецки или в позу лотоса.
  • Мягко поверните голову влево до упора и затем вправо, повторите цикл 20 раз.
  • Пока шея отдыхает, вращайте плечами назад 20 раз – верхний пояс тоже нужно размять.
  • Опустите голову влево, стараясь коснуться ухом плеча и затем повторите упражнение в другую сторону. Проделайте цикл 20 раз.
  • Отдохните, вращая плечами вперед.
  • Опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди, и затем запрокиньте ее назад до упора. Повторите 20 раз.
  • Опустите подбородок на грудь.
  • Медленно перекатывайте голову влево и далее по кругу, так чтобы она совершила полный оборот примерно за 45 секунд. Повторите упражнение еще раз.
  • Из того же исходного положения (подбородок на груди) медленно перекатывайте голову вправо, тоже дважды.

Эти и последующие упражнения полезно делать во время занятий Бикрам йогой, которые проходят при температуре +40°С и при высокой относительной влажности.

Маджариасана (кошачье потягивание)

Встаньте на колени и наклоните туловище вперед, опираясь на руки. Выгните спину дугой вверх, опустив голову, затем прогнитесь в обратную сторону (теперь голову нужно поднять). Повторите несколько раз. Это эффективная йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Маджариасана II

В той же позе согните позвоночник вправо, словно стараясь рассмотреть обстановку позади себя (асана напоминает собаку в погоне за своим хвостом). Затем повторите упражнение в другую сторону и так по несколько раз.

Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза скручивания живота)

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны.

Выполнение:

  • Подтяните ноги, так чтобы бедра располагались перпендикулярно полу, а голени – параллельно.
  • Не отрывая лопаток от пола, поверните таз влево, так чтобы ноги легли на пол.
  • Когда устанете так лежать, выполните упражнение в другую сторону.

Бхуджангасана (поза змеи)

Исходное положение: лежа на животе, ладони под плечами, локти смотрят в потолок.

Выполнение:

  • Поднимите корпус, помогая себе руками, и задержитесь в таком положении на несколько секунд (лицо обращено вверх).
  • Повернитесь влево, стараясь увидеть через левое плечо правую пятку.
  • Повторите, но в другую сторону.
  • Снова поверните туловище вперед и медленно опустите его на пол.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса:

  • укрепляются мышцы спины, что полезно для осанки;
  • руки становятся более крепкими;
  • прорабатывается весь позвоночник.

Данную асану часто делают на занятиях Baptist Power Yoga.

Йога при боли в шее

Сильный болевой синдром требуется купировать, пройдя курс лечения. Заниматься можно только в том случае, если неприятные ощущения слабо выражены.

Упражнение при болях в шее из йоги делают с осторожностью, выбирая самые простые. Следующий комплекс поможет снять напряжение в пострадавшей области, освободить нервные окончания и восстановить кровоток:

  • Усевшись на стул, один раз потянитесь макушкой вверх (исходное положение).
  • Медленно опустите подбородок на грудь и покачайте головой от одного плеча к другому.
  • Вернитесь в исходное положение и осторожно поверните голову влево-вправо до упора.
  • Потянитесь подбородком вперед, затем затылком назад.
  • Правым ухом потянитесь к плечу, левым – вверх. Затем немного повернитесь лицом к потолку.
  • Проделайте то же самое в другую сторону.

Йога для здоровой шеи

Следующие упражнения носят профилактический характер. Их часто делают на занятия йогой онлайн:

  • Правую руку положите на левое ухо и осторожно потяните голову вправо, одновременно опуская левое плечо (растягивается боковая поверхность шеи). Повторите в другую сторону.
  • Сложив руки в замок, давите на затылок в течение нескольких секунд, затем отдохните. Повторите несколько раз.
  • Давите обоими кулаками в подбородок снизу вверх в течение нескольких секунд, затем – пауза. Повторите несколько раз.
  • Вытянув руки в стороны, опустите плечи и затем с выдохом сведите их перед собой. После 3-секундной выдержки вдохните, одновременно разводя плечи в стороны. Повторите несколько раз.

Выполняя упражнения, тянитесь макушкой, чтобы избежать сдавливания в шее. Рекомендуется спать на ортопедической подушке – она поддерживает шейные позвонки в анатомически правильном положении..

    Добавить отзыв

    Имя

    Фамилия

    Электронная почта

    Телефон

    Отзыв

    Для просмотра сайта обновите браузер.