
Йога при боли в шее
Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь и теперь мы подолгу смотрим в монитор в процессе дистанционного обучения, выполнения профессиональных обязанностей, общения с друзьями, приятного времяпрепровождения за игрой или просмотром фильма. Но мы почти не двигаем шеей и платим за это дорогую цену: в данной части тела появляются боли и тугоподвижность, развивается остеохондроз. Как следствие, приходится сталкиваться с мигренью, быстрой утомляемостью, трудностями с решением сложных задач из-за проблем с кровоснабжением головного мозга и т.п. Исправить ситуацию помогут упражнения йоги для шеи.
Противопоказания
Часто спрашивают, эффективна ли йога при болях в шее. Да, это крайне действенное средство. Но в ряде ситуаций от ее применения следует воздержаться. Противопоказаниями являются:
- мигрень;
- обострение заболевания позвоночника;
- восстановление после операции;
- сильные боли в шее даже в условиях неподвижности;
- острое инфекционное заболевание;
- злокачественная опухоль где-либо;
- повышенная температура тела;
- беременность и послеродовой период (3 месяца для нормальных родов и 6 для кесарева сечения).
Людям с перечисленными проблемами лучше пока заняться пением мантр, медитациями и изучением священных текстов – все это практикуется в дживамукти йоге.
Йога для шейного отдела позвоночника
Начните с разминки:
- Сядьте по-турецки или в позу лотоса.
- Мягко поверните голову влево до упора и затем вправо, повторите цикл 20 раз.
- Пока шея отдыхает, вращайте плечами назад 20 раз – верхний пояс тоже нужно размять.
- Опустите голову влево, стараясь коснуться ухом плеча и затем повторите упражнение в другую сторону. Проделайте цикл 20 раз.
- Отдохните, вращая плечами вперед.
- Опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди, и затем запрокиньте ее назад до упора. Повторите 20 раз.
- Опустите подбородок на грудь.
- Медленно перекатывайте голову влево и далее по кругу, так чтобы она совершила полный оборот примерно за 45 секунд. Повторите упражнение еще раз.
- Из того же исходного положения (подбородок на груди) медленно перекатывайте голову вправо, тоже дважды.
Эти и последующие упражнения полезно делать во время занятий Бикрам йогой, которые проходят при температуре +40°С и при высокой относительной влажности.
Маджариасана (кошачье потягивание)
Встаньте на колени и наклоните туловище вперед, опираясь на руки. Выгните спину дугой вверх, опустив голову, затем прогнитесь в обратную сторону (теперь голову нужно поднять). Повторите несколько раз. Это эффективная йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Маджариасана II
В той же позе согните позвоночник вправо, словно стараясь рассмотреть обстановку позади себя (асана напоминает собаку в погоне за своим хвостом). Затем повторите упражнение в другую сторону и так по несколько раз.
Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза скручивания живота)
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны.
Выполнение:
- Подтяните ноги, так чтобы бедра располагались перпендикулярно полу, а голени – параллельно.
- Не отрывая лопаток от пола, поверните таз влево, так чтобы ноги легли на пол.
- Когда устанете так лежать, выполните упражнение в другую сторону.
Бхуджангасана (поза змеи)
Исходное положение: лежа на животе, ладони под плечами, локти смотрят в потолок.
Выполнение:
- Поднимите корпус, помогая себе руками, и задержитесь в таком положении на несколько секунд (лицо обращено вверх).
- Повернитесь влево, стараясь увидеть через левое плечо правую пятку.
- Повторите, но в другую сторону.
- Снова поверните туловище вперед и медленно опустите его на пол.
Польза йоги для шеи и плечевого пояса:
- укрепляются мышцы спины, что полезно для осанки;
- руки становятся более крепкими;
- прорабатывается весь позвоночник.
Данную асану часто делают на занятиях Baptist Power Yoga.
Йога при боли в шее
Сильный болевой синдром требуется купировать, пройдя курс лечения. Заниматься можно только в том случае, если неприятные ощущения слабо выражены.
Упражнение при болях в шее из йоги делают с осторожностью, выбирая самые простые. Следующий комплекс поможет снять напряжение в пострадавшей области, освободить нервные окончания и восстановить кровоток:
- Усевшись на стул, один раз потянитесь макушкой вверх (исходное положение).
- Медленно опустите подбородок на грудь и покачайте головой от одного плеча к другому.
- Вернитесь в исходное положение и осторожно поверните голову влево-вправо до упора.
- Потянитесь подбородком вперед, затем затылком назад.
- Правым ухом потянитесь к плечу, левым – вверх. Затем немного повернитесь лицом к потолку.
- Проделайте то же самое в другую сторону.
Йога для здоровой шеи
Следующие упражнения носят профилактический характер. Их часто делают на занятия йогой онлайн:
- Правую руку положите на левое ухо и осторожно потяните голову вправо, одновременно опуская левое плечо (растягивается боковая поверхность шеи). Повторите в другую сторону.
- Сложив руки в замок, давите на затылок в течение нескольких секунд, затем отдохните. Повторите несколько раз.
- Давите обоими кулаками в подбородок снизу вверх в течение нескольких секунд, затем – пауза. Повторите несколько раз.
- Вытянув руки в стороны, опустите плечи и затем с выдохом сведите их перед собой. После 3-секундной выдержки вдохните, одновременно разводя плечи в стороны. Повторите несколько раз.
Выполняя упражнения, тянитесь макушкой, чтобы избежать сдавливания в шее. Рекомендуется спать на ортопедической подушке – она поддерживает шейные позвонки в анатомически правильном положении..