Что такое mindfulness и как сформировать осознанный подход к жизни

В современном мире психологический стресс становится постоянным спутником, поэтому все чаще появляются методики, обещающие быстро его устранить. Хотя в древних философиях уже давно нашли ответы на все вопросы. Ключевой принцип буддистской медитации – осознанность (mindfulness) – уникальный инструмент, позволяющий научиться изменять свое отношение к действительности и ее трансформации.

Хотите узнать больше, что такое снижение стресса на основе осознанности и попробовать эту практику? Приходите в Студию ONE Yoga Meditation на занятия медитацией в Москве. Наши опытные тренеры научат вас не просто медитировать, но и слушать, а главное – слышать свою душу и тело.

Что такое mindfulness?

Mindfulness (с анг. осознанность или внимательность) – это способность человека со стороны наблюдать за действительностью, адекватно воспринимать ее «здесь и сейчас», жить «не на автомате», а включаясь в процессы, осознанно выбирать свои мысли, отслеживать свои эмоции. В буддийской медитации осознанность считается главной догмой и подразумевает безоценочное направление внимания на процессы внутри себя – работу мысли, воображение, ощущения, эмоции. Именно благодаря тому, что человек отстраненно наблюдает за этим, он учится принимать жизненные события такими, какие они есть, даже если они трагичны или крайне неприятны. Осознанность – это первая ступень на пути к изменению своего отношения к действительности и ее трансформации.

Есть несколько подходов к развитию осознанности:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – техники, которые направлены на изменение образа мышления. Яркий пример искажения мышления – так называемое черно-белое, когда человек не видит полутонов и воспринимает все или крайне негативно, или крайне позитивно. Задача техник – работа с негативным мышлением,
• MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) – это комплекс техник, объединяющий как работу с мышлением, так и с наблюдением за собственным телом,
• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – это «Программа снижения стресса на основе практик осознанности», курсы которой можно пройти в нашей Студии. MBSR объединяет две составляющие — медитацию осознанности и йоги. Хотя техники могут отличаться для каждого отдельного участника, все они основаны на единых принципах: осознанное наблюдение за собой, регулярность, долгосрочность, осознание момента.

Освобождение от стресса с помощью MBSR

MBSR» (Mindfulness Based Stress Reduction) имеет многолетнюю историю. Программа снижения стресса на основе осознанности была разработана в 1979 году американским ученым Джоном Кабат-Зинном, который увлекался практиками буддизма. Поэтому в свою программу он взял многие моменты из буддийских техник, проверив их уже с научной точки зрения. Главной целью программы была реабилитация пациентов с хроническими заболеваниями. Однако со временем она стала очень востребованной во многих западных странах, доказав эффективность терапии в группе людей, которые переживали последствия тяжелых стрессов, депрессию.

Эффект от MBSR: доказано наукой

За более 40-летний опыт использования программы учеными многих стран была подтверждена ее эффективность в восстановлении пациентов:

• программа отлично «работает» на снижение тревожности, депрессивности, утомляемости, борется с «выгоранием»,
• учит справляться с болью,
• развивает в человеке устойчивость к стрессам и способность восстанавливаться,
• учит принимать себя таким, какой ты есть,
• повышает самооценку, помогает распознать предубеждения в собственных мыслях и снизить негативное восприятие,
• дает ощущение контроля над собственной жизнью.

Особенно важно, что снижение стресса на основе Майндфулнес, кроме развития внутренней силы, также положительно влияет и на физическое состояние. Ведь не секрет, что стрессы ведут к сердечно-сосудистым и многим другим заболеваниям. Поэтому очень важно вовремя снять нервное напряжение, чему и учит данная программа.

Что включает MBSR?

Занятия по программе длятся два месяца под руководством опытного специалиста, включают встречи офлайн и онлайн-вебинары, ежедневные домашние задания.

Курсы предусматривают выполнение нескольких важных упражнений:

• Мысленное «сканирование» тела – выполняется лежа, пациент сосредоточен на ощущениях в каждой части своего организма,
• Наблюдение со стороны за собственным дыханием, эмоциями, мыслями,
• Ряд упражнений, которые включают осознанное выполнение привычных задач,
• Медиации из йоги, помогающие научится расслабляться физически и умственно.

После прохождения курса человек может находить новые способы справляться с трудностями и открывает для себя новые возможности в жизни, делает ее более гармоничной и целостной. Более того, это позволяет существенно снизить количество беспокойства, которое присутствует в жизни, и лучше справляться со стрессом.

Как стать участников группы MBSR?

Записаться в Студию ONE Yoga Meditation на курс можно на сайте по ссылке, достаточно выбрать его в перечне занятий и нажать кнопку “Записаться”, ввести свои данные. Можно также связаться с нашим администратором по телефону 8(499)110 21 72, он ответит на все возникающие вопросы.